Punnertaa, punnertaa!

Pienen pieni onnistuminen tänään salilla: 42,5 kg ja 3 toistoa, jeij! Eihän tuo paljoa ole, mutta viikkokausien taistelun jälkeen pienikin valonpilkahdus penkkipunnerruksen osalta on tervetullut. Ensi viikolla sitten kokonaan uusia lukemia tankoon kun 45 kg pitäisi nousta ainakin kerran. Toistaiseksi näyttää aika lupaavalta että voisi jopa onnistuakin.

Tämän päivän syömissaldo tässä (joo laiskuus iski enkä jaksanu kirjoittaa noita lukemia..):

Nappisuoritus proteiinin osalta jälleen, näköjään auttaa asiaa kun vaihdoin "lautanen täyteen kasviksia + proteiinit päälle" -lautasmallista "puolet kasviksia + puolet proteiinia" -malliin. Päivälliseksi mm. meni lohta 300 g! Hiilareita olisi näin treenipäivänä saanut tulla pikkasen enempi, mutta myöhäistä enää kun syömisikkuna meni jo kiinni.

Tiistai..

Tämän päivän syömiset melko kohdillaan lepopäiväksi:

Proteiini 150 g
Rasva 56 g
HH 64 g

Kokonaisenergia olisi ehkä saanut olla hieman korkeampi kuin saavutettu 1380 kcal, mutta jos vatsa on täynnä en valita.

Tänään FFF palstalla keskusteluissa mukana artikkeli IF:n sopimattomuudesta naisille. Itse tuohon totean että mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

Minulle on tärkeämpää ja mielellekin tyydyttävämpää saada syödä iso annos pari kertaa päivässä kuin hipistellä ruokaa 5-6 kertaa päivässä. Jos se on syömishäiriö niin olkoon sitten niin!

Ai niin meinasi unohtua: 2 kg siitä mystisestä 4 kilon painonnoususta katosi vuorokaudessa.

Maanantaisoturi, osa 28574

Jep, niinhän se sitten viime viikon poikkeuksellinen ohjelma sai lipsumaan kaikesta mahdollisesta. Viikon saldona 2 salitreeniä, 2 lenkkiä, punaviiniä, sipsiä ja karkkia...

Paino on noussut viimeisen viikon aikana yli 4 kg! Käsittämätöntä! No onneksi tuo kaikki ei voi olla rasvaa, mutta tuskin lihastakaan. Toivoa vain sopii että tuosta pääsee nopeasti eroon, korkojen kera tietenkin.

Ei muuta kuin ylös ja eteenpäin sanoi mummo lumessa.. 

Tänään kuitenkin salitreeni ja maastaveto vuorossa. Meni aika kevyen tuntuisesti ja tarkemmin kun ajattelee ja muistelee vuoden takaisia painoja, neljä toistoa 85 kg:lla on aika hyvä saavutus eikä se vielä ole tämän jakson korkein lukema mitä tankoon laitetaan.

Ja ruokailutkin meni tänään niin nappiin! Proteiinia 165 g (40 %), hiilareita 81 g (20 %), rasvaa 75 g (40 %) ja kokonaisenergiamäärä 1684 kcal WUHUU!

SMART

Nyt kun viikko on kulunut tuosta kun julistin aloittavani 90 päivän haasteen, olisi ehkä jo syytä listata jotain tavoiteltavia asioitakin? Sillä eihän se ole haaste jos ei siinä tavoittele jotain eihän?

Hyvä tavoite on SMART
Specified = Määritetty
Measurable = Mitattava
Ambitious = Haastava
Realistic = Kuitenkin realistinen ja tavoiteltavissa
Timely = aikaan sidottu

No aika on jo määritetty eli 90 päivää (josta nyt jäljellä 82), joten tavoitteiden speksausta vailla enää.

Mietin mitattavia tavoitteita, jotka olisivat riittävän haastavia, mutta silti realistisia ja päädyin seuraaviin:

1. Paino 80 kg
• Kolmen kilon pudotus voi tuntua vähältä, mutta jos haluan välttää lihaskatoa, millekään nälkäkuurille ei ole mahdollista mennä. Näin ollen kilokin kuukaudessa on paljon!
2. Näkyvät muutokset vyötärörasvan määrässä
• Tässä olisi mahdollista tietenkin mitata vyötärönympärys, mutta kun en koskaan saa siitä kunnon toistettavia tuloksia, käytetään kameraa.. Alkukuvat otettu viime viikolla (ja voin sanoa että mun maha on aivan kauhea hiivataikina.. yäk), jatkossa kuvia kerran kuussa ja kolmen kuukauden päästä mun taikinamahasta ei enää leivota koko kaupungille leipää!
3. Penkkipunnerrus 50 kg
4. MaVe yli 100 kg
5. Vähintään yksi leuanveto ilman avustusta

Nuo viisi tavoitetta nyt siis pitäisi saavuttaa 90 päivässä - tai siis 82 päivässä. Ainakin tänään vaakalukema oli taas puoli kiloa viime viikkoista korkeampi.. Treenitulokset varmasti mahdollisia saavuttaa, mutta nuo kehon koostumukseen liittyvät voivat olla niitä oikeita haasteita!

So far so good

Ensimmäiset kaksi koulutuspäivää menneet kohtuullisen hyvin. Eilisaamuna suoriuduin salille aamulla ennen koulutusta ja vaikka päivät on olleet pitkähköjä - vaikkei ihan niin pitkiä kuin ohjelmassa - illalla olen vielä käynyt Koiran kanssa kävelylenkeillä.

Jos jotain valittamisen aihetta pitää olla niin se kohdistuu kokouspaikan ruokaan. Lounaan ainoa kasvis on jäävuorisalaatti! Ns. salaattipöytä koostuu perus vihreästä salaatista missä tomaatteja ja kurkkuja on vadillisessa jäävuorisalaattia tasan yksi. Viipale siis, ei vihannes.. Lisäksi on caesarsalaattia eli siis jäävuorisalaattia krutongeilla ja caesarkastikkeella ja kolmas salaatti on makaronia..



ICEBERG!! ICEBERG!!

Varsinaisesta pääruoasta on periaatteessa kala- ja lihavaihtoehto, mutta niidenkin laadusta voi olla montaa mieltä. Eilinen kana tomaattikastikkeessa oli jees, tämän päivän paneroitu kampela ei niinkään, mutta lihan löytäminen siitä vaihtoehtona olleesta lihakastikkeesta osoittautui sen verran haastavaksi, että tällaiselle joka vetelee puoli lautasellista proteiinia, sen onkimiseen olisi mennyt puoli päivää.

Iltapäiväkahvitarjottavat olivat juurikin sitä mitä arvelin: makeita leivonnaisia. Plussaa kuitenkin pullan lisänä tulevista hedelmistä, samoin aamukahvilla tarjottavasta marjasmoothiesta jonka olen itse vetänyt jälkkäriksi lounaan jälkeen.

Kotona ruokaa myös vaihtelevasti illalla. Eilen meksikonpataa (aineksista) joten siihen piti hakea vähän lisää lihaa kylkeen. Tänään ei minulle ruokaa ollutkaan valmiina, mutta olin jo varannut kanakuutioita jääkaappiin ja pakkasessa oli 450 g pussi vihanneksia. Molemmat vaan uunivuokaan, ripaus juustoraastetta mausteeksi ja uuniin kävelylenkin ajaksi ja vot - ruoka valmis sopivasti ennen syömisikkunan sulkeutumisaikaa!

Huomenna on sitten aikaisin noustava ja raahauduttava salille. Harmi kun ei mun tilaamat vastuskumit tulleet vielä. Ei pääse testaamaan "angrybirdiä".. Ai mikä angrybird? No jos on tanko ja kuminauha ja...




Mad Chick?



Survival plan

Ensi viikko koulutuksessa. Päivät 8.30 - 19.00 paitsi perjantaina jolloin pitäisi päästä "jo" 16.30. Lisäksi koulutus on Espoossa, mikä lisää vielä ajoaikaa tunnin suuntaansa.. Tarvitaan siis suunnitelma, jotta salitreenit ja syömiset eivät mene ihan ketuiksi!

Ensin syöminen:
Aamiainen ei ole ongelma kun ei sitä syö ja lounastakin varmaan saadaan koulutuspäivän aikana, mutta sen jälkeen alkaakin olla vaikeuksia. Koska koulutuspäivät on pitkiä ja siihen päälle tulee vielä tunti ajoa, kahdeksan tunnin syömisikkuna ei välttämättä tule riittämään. Ilta-ateria menee väkisinkin myöhempään ja kun ei sitä pääse itse kokkaamaankaan niin laadullisesti se saattaa olla myös jotain muuta kuin itse tehtynä olisi. Lisäksi iltapäivästä tulee pitkä ja kokous- ja koulutustarjottavat useimmiten ovat jotain hiilarimössöä. Välipalaksi on siis raahattava jotain terveellistä ja proteiinipitoista mikä säilyy lämpimässä. Siinä onkin haastetta ja vaihtoehdot on aika vähissä: pähkinöitä ,naposteluporkkanoita, pikkutomaatteja, hedelmiä ja (yäk) proteiinipatukoita.

Sitten se treeni:
Huomenna koulutus alkaa 8:45 ja jos ei liikenne ihan mahdotonta yllätystä tee, ehdin käymään duunipaikan salilla Helsingissä sitä ennen, ilman että aamulla tarvitsee nousta normiaikaa (5:30) aikaisemmin. Joten maanantain sali hoituu. Keskiviikkona koulutus pitäisi alkaa 8.30, joten jos aamulla mielii salille, joutuu nipistämään vartin lisää yöunista, samoin perjantaina. Päivät ovat kuitenkin niin pitkiä etten taida uskaltaa jättää salitreeniä iltaankaan. Luultavasti sitä kotiin tullessaan vain ahtaa ruokaa napaansa ja sen jälkeen kaatuu sohvalle. Vaikka pieni kävelylenkki Koiran kanssa voisi olla kyllä päivän istumisenä päälle parempi vaihtoehto..

Näillä yritetään selviytyä, katsotaan sitten kuinka oikeasti käy!

Pieniä ihmeitä

Veljeni tuli eilisiltana kyläilemään, syötiin hyvin, saunottiin ja vaihdettiin kuulumiset. Syömis- / juomisikkuna meni kiinni vasta ilta kymmenen jälkeen, mutta tunti pari sinne tai tänne. Selkäranka piti, yhtään viiniä ei tullut haettua ja vaikka juotavaa olisi muuten ollut yllinkyllin, korkki meni kiinni jo parin siiderin ja saunaoluen jälkeen.

Aamusella käytiin paikallisessa ostoskeskuksessa kiertelemässä. Veljeni on alkanut syksyn aikana käymään salilla ja yllättäin myös lenkillä. Kun hänen syntymäpäivänsäkin sattuu olemaan ensi viikolla, niin mikäs sen parempi lahja kuin pari kunnon juoksutossuja, joten sehän oli sitten poikettava urheilukauppaan lenkkariostoksille. Tarttui siltä reissulta muutakin, mutta ei uusia salivaatteita itselleni vaikka niiden hankinta olikin yksi syistä miksi sinne piti mennä. Olin aiemmin viikolla käynyt yhdessä liikkeessä ihailemassa muutamia vermeitä ja nyt viikonvaihteessa niistä oli mahdollisuus saada alennusta. Mutta - niin kivoilta kun ne siinä rekissä näyttikin, niin mun päälle ne ei kyllä sopineet.. No täytyy jatkaa etsintöjä - tai odottaa että saa tästä kropasta sen näköisen että sen päällä vaatteetkin näyttää asiallisilta.

Paaston katkaisin tänään kylällä ravintolapäiväksi avatussa pop-up ravintolassa borssikeitolla ja uunijuustolla. Ruoan päälle pikku sulattelutauko ja sitten testaamaan veljen uusia tossuja. Enpä ikuna olisi uskonut koittavan sen ihmeen, että minä ja veljeni käydään yhdessä juoksemassa! Ja mikä lenkki! Vaikka käveltiin alkuun ja loppuun yhteensä kilometrin verran koko 5 km lenkkiin meni vain 37 min! En oo tainnut koskaan juostakaan 5 km tuohon aikaan - ja tuosta siis tosiaan vielä käveltiin viidennes.. Ihmeen paljon kaverista on vetoapua - varsinkin pitkäkoipisesta kaverista.

Tämän päivän syömiset on vielä kirjaamatta ja kalorit laskematta. Taidan antaa ollakin niin. Proteiinia ei varmastikaan ole tullut taas riittävästi kun ei siinä borssikeittolounaassa paljoa lihaa näkynyt. Lenkin jälkeen kuitenkin proteiinipirtelö palkkariksi sekä 3 kapselia BCAA:ta ja vähän myöhemmin purkki raejuustoa. Illalliseksi kalkkunan rintafilettä varmaan 300 g ja "iltapalaksi" vielä samaa noin 100 g joten ei prodet nollillekaan jääneet.

Tältä illalta syömisikkuna meni kiinni 8 tunnin aukiolon jälkeen. Koti-ilta omalla porukalla ja lasissa light-limsaa (woot-woot). Huomenna voisi ehkä käväistä salilla tekemässä jalkatreenin niin ei sitten ensi viikolla tarvitse kuin kaksi treeniä ehtiä.. tai sitten kolme jos ne saa vain jotenkin sovitettua pitkiin koulutuspäiviin...

Ai niin siitä eilisestä penkkipunnerruksesta: 40 kg * 5 - LOPULTAKIN!

Säätöä

Hirmuisella säätämisellä seuraavanlainen tulos:

Proteiini 174 g
Hiilihydraatti 86 g
Rasva 86 g
Energia 1838 kcal

Kiloklubin laskuri herjaa että liian suuri osa päivän energiasta tulee proteiinista ja mä en oo vieläkään täysin tyytyväinen. Onhan toi 174 grammaa jo aika hyvä, mutta 200 g olisi ollut vielä parempi.. Multa vain loppuu konstit sen saamiseksi niin ylös.

Tänään paaston katkaisi purkillinen tonnikalaa, kaksi keitettyä kananmunaa ja 1/2 dl raejuustoa kasvisten kera (raejuusto jälkkäriksi avokadon puolikkaan kanssa). Välipalaksi purkki rahkaa ja mustikoita, vaniljanmakuisella heraproteiinilla maustettuna ja päivälliseksi lammaspihvejä 200 g, tomaatti-kinkku-papulisäke ja muutama pieni lohkoperuna, jälkkäriksi taas heraprotskua..

Hirveä määrä ruokaa siis ja silti piti proteiinilisällä avittaa.. Ei taida olla edes mahdollista päästä normaaliruoalla kunnon protskulukemiin - tai sitten pitää syödä vain lihaa ja jättää kasvikset ja rasvat pois..

Tänään treeneissä välipäivä ja ihana ohjattu venyttely. Tekee kyllä hyvää! Huomenna onkin vuorossa pettymyksiä kun penkistä pitäis punnertaa rautaa.. Haahaa..

*BURP*

Kahtena edellisenä päivänä energiansaanti jäi liian alhaiseksi eikä proteiiniakaan tullut tarpeeksi. Tänään sitten olen yrittänyt korjata tilannetta satsaamalla lounaalla maksaan, syömällä purkillisen raejuustoa ja kourallisen pähkinöitä välipalalla ja jättämällä perunan väliin päivällisellä ja korvaamalla sen jälleen lihalla..

Energiansaanti 1891 kcal tänään, mikä meni jo ylikin päivän tavoitearvon (noin 1700-1800 kcal). Proteiinia edelleen vain 140 g, parannettavaa siis edelleen.. Hiilarit jäi alle 100 g, mutta rasvaa tuli kaiken lihan / maksan / pähkinöiden ja juuston syönnin seurauksena miltei puolet päivän energiasta, joten seuraavaksi pitänee iskeä siihen ja yrittää keskittää proden haaliminen vähärasvaisiin tuotteisiin.

Mietityttää vain tämä järkyttävä ahtaminen. Ei voi olla tarkoituksenmukaista syödä vain syömisen takia. Nälkä ei todellakaan tänään ole vaivannut, ähky ennemminkin ja näläntunteen mukaanhan tässä piti opetella syömään eikä makrojakauman? Ja koska proteiinin saanti jää silti jatkuvasti liian alhaiseksi, what's the point ahtaa itseään täyteen?

Jonkinlainen kultainen keskitie olisi kait löydettävä. Vähärasvaista lihaa ja kalaa, viljatuotteita vähemmälle eikä perunallakaan kannata liikoja mässäillä. Kasviksistani en kyllä luovu! Lisäksi kroonista proteiinivajetta kompensoimaan päädyin kokeilemaan BCAA:ta. Tiedä sitten auttaako nuo aminohapot mitään, mutta ei se nyt niin hirveitä maksanut. Alkuun annostus varmaan luokkaa 3 tablettia ennen salitreeniä ja 3 sen jälkeen ja niinä päivinä kun ei ole salitreeniä, 3 tablettia päivässä varmaankin riittää.

Tänään käytin hyväkseni pukuhuoneen isoa peiliä ja otin kännykällä muutaman kuvan kropastani. Seuraavat kuvat olisi tarkoitus ottaa kuukauden päästä ja sitä seuraavat jälleen kuukautta myöhemmin jne. Kolmessa kuukaudessa luulisi jotain muutosta näkyvän joten olkoon tämä nyt itselleni asetettu 90 päivän haaste!




Enää 89 päivää jäljellä!



Karkailevaa motivaatiota pyydystämässä

Viime viikko meni työmatkalla. Salitreenissä onneksi osui kevennyksen kanssa samaan aikaan, sillä kokouspaikaksi valitussa hotellissa ei ollut kuntosalia. Liikunnat jäivät muutenkin melko vähiin sillä viikolla. Kokouspäivät olivat pitkiä ja niiden perään pakolliset illalliset. Aamukävelyt ja yksi yhdessä tehty kallioilla kiipeily / luolabongaus ja siinä se sitten olikin. Viikonvaihteessa olisi ollut kendoleiri, mutta viikon matkustuksen päälle ei vähempää olisi voinut kiinnostaa päivien viettäminen jossain leirillä..

Kendo tökkii muutenkin isosti. Olen jo harkinnut lopettamista kokonaan. Ei aika eikä mielenkiintokaan riitä niin pitkälle että lajissa pääsisi kehittymään ja tällä hetkellä haluaisin oikeastaan keskittyä vain salitreeniin ja sen lisäksi harrastaa mitä milloinkin sattuu huvittamaan: koirien kanssa lenkkeilyä, uintia, lumilautailua, hiihtoa, spinningiä...

Maanantaina salitreenissä alkoi uusi jakso, mutta ei kovin loistavasti. Sarjat jäi vajaiksi, tuntui ettei millään päässyt vauhtiin. Iltapäivästä alkoi paleltamaan ja päätä ja kroppaa särki eikä siihen särkylääkkeet auttaneet. Ajattelin että no niin, flunssahan se sieltä tulee, mutta tänään ei olo ollut sen parempi ja nyt vähän mietityttää huominen salitreeni että kuinkahan sen kanssa käy.. olo ei kyllä ole huonontunutkaan ja reipas kävelylenkki Koiran kanssa meni ok, mutta selkeästi ei ole kunto ihan kohdillaan nyt.

Fierce.Fit.Fearless facebook sivun lukeminen on jonkin verran antanut lisämotivaatiota. Kun katsoo miten loistavia tuloksia naiset on saaneet ei voi kuin ihailla ja pyrkiä itse samaan tai edes lähelle samaa.

Ja syytä edelleen ryhtiliikkeeseen onkin. Viime viikonloppuna tuli ostettua - ja juotua - kokonainen kolmen litran tonkallinen viiniä. Siis kolme litraa.. vastaa neljää pulloa ja mä join sen kaiken ihan itse. Ihan oikeasti, nyt riittää!! Mä haluan tämän vatsamakkaran pois ja lihakset esiin ja tuolla viinimäärällä se ei onnistu ikinä vaikka kuinka vähän söisi ja kovaa treenaisi!

Täytynee ottaa ohjeesta vaarin ja alkaa piiskaamaan itseään päivittäin?

Syömisestä sitten..

Viime viikon työmatkalla paaston pitäminen onnistui kohtuullisesti, tosin paastoväli oli lyhyempi myöhäisistä illallisista johtuen. Kasvisten määrä jäi selkeästi alle normaalin määräni, niitä kun ei juuri lounasbuffetin jälkeen näkynyt ja iltapäivän/alkuillan väsähdykseen tuli lastattua sitä mitä tarjolla oli: karkkia. Olisivat edes hedelmiä tarjonneet, olisi verensokerikin pysynyt tasaisempana.. Omituinen Spa..



Kumman ottaisit?



Eilen ja tänään energiat on jääneet 1350 kcal tasolle ja proteiiniakin nipin napin 100 g, mutta en vain ole saanut enempää syötyä. Napa ei vedä. Pitäisi yrittää taas sitä iltapäivän proteiinipommia jottei vajetta tule liikaa ja lihasmassan kasvu pysähdy. Säästöliekillekään ei ole varaa pudota. Tämän päivän syömiset: lounas perinteiseen tapaan lautasellinen kasviksia ja lihat päälle, kotona kaksi keitettyä kananmunaa, 100 % kauraleipä 2 pientä viipaletta, kinkkuleikettä ja tl majoneesia, tuntia myöhemmin makaronilaatikkoa, papuja ja porkkanaa sekä tomaatti. Tuosta kun olisi korvannut makaronin raejuustolla ja leivän kahdella paistetulla munalla niin ehkä siitä olisi saanut proteiinia ainakin riittävästi?

Viikonloppua odotellessa

Syömisikkuna tänään auki klo 11 - 19.30 johtuen myöhäiseksi venähtäneestä Ikea reissusta..

1795 kcal
HH 98 g (22%)
Rasva 90 g (45%)
Proteiini 144 g (32%)

Alkaa muistuttaa karppaamista jo, mutta jos haluan saada proteiinit ylös nostamatta tuota kokonaisenergian määrää, ei paljon muuta vaihtoehtoa ole kuin karsia hiilareista..

Fierce.Fit (someday).Fearless..

My kinda group!

 

Tänään selatessani taas IF sivustoja, törmäsin facebook ryhmään: Fierce.Fit.Fearless

 

A woman's forum on Intermittent Fasting and low-volume/heavy weight training methods - WAIT, LET ME REPEAT THAT -- THIS IS A FORUM FOR WOMEN INTERESTED IN IF AND LOW-VOLUME/HEAVY WEIGHT TRAINING. If you like wasting precious hours of your life bouncing around on a Swiss ball, doing 9087485294375284 reps of every exercise under the sun and sweating for 857847490 hours a week, I would suggest you move along.

 

Ryhmä on suljettu, mutta helpostihan tuonne jäseneksi pääsi. Menikö tuntiakaan kun liittymispyyntöni oli hvyäksytty. Kivoja juttuja, kannustavia (tai masentavia) kuvia oikeista tosielämän onnistumisista ja yhteisnaurua vaaleanpunaisille käsipainoille. Taitaa tämä ilta mennäkin noita juttuja lukien.. Ja onneksi ei tarvii pelätä törmäävänsä ruokakuviin tai resepteihin, sillä niiden postaaminen on ryhmän seinälle kielletty!

 

 

Tämän päivän tulokset?

Tänään aamulla salitreeni ja vuorossa penkkipunnerrus. Syömisikkuna auki vajaat 8 tuntia. Lounas klo 11 perinteisen kaavan mukaan: lautasellinen kasviksia ja protskut päälle, vesimelonia jälkkäriksi, juomaksi piimää ja vettä. Välipalaksi mustikoista, rahkasta ja heraprotskusta tehty sörsseli ja kotona päivälliseksi niinikään lautasellinen kasviksia, raejuustoa, kolme broilerin koipinuijaa, vähän majoneesia ja pala ruisleipää sekä jälkkäriksi kourallinen pähkinöitä ja rusinoita.

Energiat 1845 kcal ja makrot jakautuivat seuraavaksi

HH 118 g (26 %)

Rasva 68 g (34 %)

Prode 181 g (40%)

Tänään ei ollut proteiinivajausta!

 

 

Paastota vai ei?

Tutustu aiheeseen, erota faktat hypetyksestä, kokeile ja päätä vasta sitten.

Objektiivista IF - dataa puolesta ja vastaan tarjoaa mm. Alan Aragon

Tiistai..

 

Aamiaisella

Syömisikkuna avattu klo 11 ja lounaaksi lautasellinen kasviksia ja broilerit päälle, jälkkäriksi päärynä. Iltapäivän välipalaksi banaani ja illalla kotona odotti Miehen tekemä naudanlihacurry, jonka jälkiruoaksi tein vielä rahkasta, mustikoista ja herasta pirtelön, jotta saisin proteiinia lisää päivään.

Curryn lisäkkeeksi mies keittänyt valkoista riisiä - ja minulle täysjyväpastaa, kun ei täysjyväriisiä ollut. Ihanan liikkistä!! Peruna olisi ehkä ollut vatsalleni pastaa parempi, mutta eihän sitä voinut jättää sitä pastaa syömättä kun toinen oli nähnyt ekstra vaivaa että saisin mieleistäni syötävää. Kyllä sen vuoksi pienet vatsavaivatkin kestää!

Tämän päivän syömisikkuna sulkeutui 18.30 oltuaan auki siis 7,5 h. Kokonaisenergia 1762 kcal, josta hiilareita 38 %, rasvaa 31% ja proteiinia 31% (133 g). Illan mittaan tulee varmastikin vielä juotua rooibosta ja vettä, mutta syömiset ja energiapitoiset juomiset tältä päivältä siis riittävät. Ja miksei riittäisi kun ei ole nälkäkään.

Tänään tuli taas luettua Urbaanin orangin blogia ja tällä kertaa päädyin välilehdelle Ruokavalio, missä Oranki listaa oman ruokavalionsa peruspilarit. Ylpeänä plagioiden ja hieman muokaten, tässä minun ruokavalioni: 

1. Vältä sokeria

Vältä kaikkea jossa on lisättyä sokeria, oli kyseessä sitten karkki, jogurtti tai aamiasmuro.

2. Juo vettä, teetä ja kahvia

Älä juo kaloreita. Ei limuja, mehuja, energiajuomia.. eikä viiniä, ei joka ilta eikä edes joka viikko.. Välillä voi herkutella, mutta silloinkin kannattaa panostaa määrän sijasta laatuun.

3. Ei vehnää

Minimoi vehnä ruokavaliossa, oli se täysjyvää tai ei. (paitsi jos puolisosi on sinulle erikseen keittänyt täysjyväpastaa kun ei muuten olis kuin valkoista riisiä tarjolla)

4. Syö rasvaa

Voita, eläinrasvaa, oliiviöljyä, avokadoöljyä..

5. Syö eläimiä, myös kala on eläin

Eläinkunnan tuotteissa kannattaa panostaa laatuun ja ostaa luomuna, suoraan tiloilta tai suosia riistaa ja villiä kalaa kestävistä kannoista.

6. Ei prosessoituja ruokia

Jos paketissa on tuoteseloste se ei todennäköisesti ole ruokaa. Jätä hyllyyn.

7. Syö kasviksia ja hedelmiä

Koita mahduttaa jokaiseen ateriaan kasviksia. Syö niitä monipuolisesti ja niin paljon kun haluat. Hedelmiä 1-2 päivässä

Lisäksi:

Liiku
Tee sitä mikä on hauskaa ja mikä saa sinut liikkumaan jatkossakin. Kaikki liikkuminen on parempaa kun ei liikkuminen ollenkaan. Liiku siksi, että se on hauskaa eikä terveyden takia. Terveys tulee seurauksena kun nautit liikkumisesta.

Rentoudu
Rauhoitu. Nuku. Älä stressaa.




Meditointi auttaa stressin hallinnassa



Ja sitten jotain ihan muuta..

Tämmöinen artikkeli tuli vastaan Kiloklubin foorumilla aloittamassani "Muualta bongattua" -ketjussa:

Skipping breakfast primes the brain to seek out fat

Kovin pitkälle meneviä johtopäätöksiä aamiaisen tarpeellisuudesta en ko. artikkelin tai tutkimuksen pohjalta lähtisi vetämään. Tässä kokeessa oli testattu 21 testihenkilön aivojen reagointia korkeaenergisen ja vähän energiaa sisältävien ruokien kuviin silloin kun he olivat syöneet aamiaisen ja silloin kun aamiainen oli jäänyt väliin.

Scans of 21 people showed the brain was more attracted to food if breakfast was missed so people had more food at lunch.....

Jo maalaisjärjellä sanoisin että juu, jos aamiaisen jättää väliin niin todennäköisesti lounasaikaan on jo nälkä ja ruoka kiinnostaa.

When the researchers offered the participants lunch at the end of the study, people ate a fifth more calories if breakfast was missed.

Spekuloidaanpa hieman: Keskimäärin lounaalla normaalipainoinen ihminen syö ehkä 700 - 800 kcal edestä, joten aamiaisen syömättä jättäessään koehenkilöt söivät lounaalla 900 - 1000 kcal edestä ruokaa. Vaikuttaa melko paljolta, eikö? Mutta - jos huomioidaan se että ennen koetta tarjottu aamiainen oli vakioitu ja energiasisällöltään 730 kcal, aamiaisen syöneet ovat lounaan jälkeen ehtineet syömään 1400 - 1500 kcal edestä - siis 50 % enemmän kuin aamiaisen väliin jättäneet.

Lisäksi tässä tutkimuksessa ei otettu kantaa söivätkö koehenkilöt koko päivän enemmän jos aamiainen jäi väliin vai rajoittuiko tuo viidenneksen suurempi syömismäärä vain lounaaseen. Ja miksi olisikaan, sillä tutkimus itsessäänhän vain selvitti aivotoiminnassa tapahtuvia muutoksia kun koehenkilöt katselivat ruokakuvia ilman aamiaista ja aamiaisen saatuaan..

Dr Tony Goldstone, from Imperial College London, said: "Through both the participants' MRI results and observations of how much they ate at lunch, we found ample evidence that fasting made people hungrier, and increased the appeal of high calorie foods and the amount people ate.

Tähän en voi sanoa muuta kuin: No shit, Sherlock?! Small wonder..

Maanantaisoturi..

Niin se taas eilen koitti maanantai, uusi viikko ja uusi päätös - NYT mä kyllä onnistun! Jos mä kerran voin olla tupakoimatta niin varmasti voin olla syömättäkin - ainakin ison osaa vuorokautta! Ja viininkin voin jättää, ihan varmasti! Nih!!

No siitä sitten tuumasta toimeen. Aamu normaaliin tapaan käyntiin salitreenillä, ensimmäinen ateria oli lounas 11 aikaan ja päivän viimeinen suupala klo 19. Syömisikkuna siis auki vain 8 tuntia, loistohomma!

Kokonaisenergian saanti oli noin 1900 kcal, josta Hiilareita 31 % (145 g) ja Rasvaa 45 % (95 g). Proteiinin osuus jäi 24 %:iin (113 g). Määrällisesti pitäisi päästä vähintään 150 g hujakoille, mutta miten? Proteiinilisätkään eivät makeina juuri innosta. Miksei kukaan ole keksinyt tehdä sitruunaherajauhetta tai pizzan makuista prodepatukkaa?? Kasviksia upposi jälleen kilon verran ja alkoholia ei tippakaan. Kelpo suoritus siis!

En haluaisi valittaa, mutta se kuka sanoi että "alku aina hankalaa" on kyllä valehdellut ja rankasti.. Alkaminen on todella helppoa! Se on se jatko missä päättäväisyys punnitaan..


 





I was Born To Run

Ystävän pyynnöstä tuli tässä lähdettyä lenkille. Edellisestä juoksukerrasta olikin jo tovi kun polvi ei juoksemisesta pidä. Lenkki ei ollut kauhean pitkä, vain 4 km mutta se taivallettiin melko reipasta tahtia, kovempaa kuin normaalisti itsekseni juoksen. Vaan mikäpä oli juostessa kun henki kulki, kylkeen ei pistänyt eikä polvikaan oireillut - ei lenkin aikana eikä sen jälkeenkään. Päätinkin että aloittelen varovasti taas lenkkeilyt, vaikka alkuun vain kerran viikossa...

Valitettavasti vain lenkki oli unta jonka näin viime yönä. Polvi ei todellakaan ole siinä kunnossa että sillä yhtään juoksuaskelta otettaisiin.

Kaikki tupakoinnin lopettaneet näkevät jossain vaiheessa sen unen missä he ostavat askin savukkeita ärrältä ja kiskovat antaumuksella sauhuja keuhkoihinsa. Siinä unessa tupakansavu ei yskitä eikä haise pahalle.

Voiko ihminen oikeasti kaivata juoksemistakin niin paljon että näkee siitä unta, vieläpä sellaista missä juokseminen on ihanaa ja askel keveä? Ja voiko juoksemista kaivata niin paljon että näkee juoksu-unen eikä tuota tupakkaunta vaikka juuri viikon verran on ollut tupakoimattakin?

Alitajunta on ihmeellinen vekotin joka sekoittaa uniimme kaiken kokemamme. Ehkä tuokin uni tuli hyvien ystävien (ja lenkkikavereiden) tapaamisesta viime viikonloppuna. Tai ehkä tuo uni oli sittenkin se tupakkauni ja alitajuntani vain sekoitti sen juoksemiseen.. No, ainakaan siitä ei tullut valveille saakka seurannutta morkkista lankeamisesta, kuten siitä tupakointiunesta yleensä tulee!

Näitä miettien lounaalle!

Huh ja Hei!

Onpahan ollut varsinainen vauhtisyksy!

Organisaatiomuutoksen myllerrykset töissä alkavat vähinerin näkymään ja taas on painettava duunia kaksin verroin. Kiireistä huolimatta treenien varaaminen valmiiksi kalenteriin on kuitenkin auttanut pitämään harjoittelurytmin kohtuu vakaana. Vaikka tuossa jo harkitsinkin saliharjoitusten siirtoa iltapäivään, ovat ne edelleen olleet aamuisin. Varsinkin näin kiireiseen aikaan se on osoittautunut parhaaksi ratkaisuksi. Illasta kun tuntuu jokainen työpäivä venyvän ja venyvän...

Ja työkiireet ovat vasta yksi puoli.. Jos ei niistä ollut tarpeeksi harmia, piti lisäksi sitten aloittaa remontti. Nyt on koko talo kaaoksen vallassa kun puolta alakertaa remontoidaan. Onneksi Mies on ollut kotosalla lomailemassa ja saanut päiväsaikaan paljon tehtyä. Minulle on jääneet lähinnä rakennustarkastajan tehtävä ja maalaushommat viikonloppuisin.

Paaston osalta on mennyt niin ja näin.. Pitkät työpäivät lykkäävät illallisajan joskus jopa klo 20 paremmalle puolelle. Aamiaiset edelleen useimmiten jäävät väliin, mutta se ei yksin riitä. Väsyneenä ja nälkäisenä kun raahautuu jääkaapille, tulee iltaisin yksinkertaisesti syötyä a) liikaa ja b) ihan vääriä asioita. Tämän lisäksi sitä mielellään vielä "palkitsee" itsensä parilla viinilasillisella kun ei muuten muka pystyisi rentoutumaan.. Tämä siis edelleen se osa johon sitä ryhtiliikettä pitäisi saada lisää. Ruokailujen ennalta suunnittelukaan ei juuri auta kun ei tiedä ehtiikö kotiin laittamaan sitä suunnittelemaansa ruokaa. Mies kyllä kokkaa, mutta hänen bravuurinsa lähinnä rajoittuvat karjalanpaistiin ja kanawokiin -ja kasviksia ei kuulu kumpaankaan.

Vaan ei niin huonoa ettei jotain hyvääkin terveyteni edistämiseksi. Keväällä uudelleen aloittamani tupakointi sai nyt jäädä. Hankin e-savukkeen ja siirryin sauhuttelusta höyryttelyyn. Käytän nikotiinittomia nesteitä ja vanilja-kookos on makuna miellyttävä, vähän pikkusiggeä muistuttava. E-savuke ajaa aivan saman asian kuin "analoginen", mutta paljon vähemmillä myrkyillä ja sopii etenkin minulle jolle on helppo heittää nikotiini pois, mutta turkasen vaikeaa jättää se tapa. Muutaman päivän höyryttelyn jälkeen aamuyskä on jäänyt vähemmälle ja henki kulkee paljon paremmin. Jopa salilla tuntuu löytyvän enemmän tehoja jo nyt! Vaikka höyryttelyä sinällään voisi tehdä sisälläkin, edelleen tulee käytyä ulkona "tupakilla" vanhaan tapaan. Onkin jännä katsoa kuinka kauan menee ennen kuin perhe huomaa eron :)

Syksy on ihmisen parasta aikaa =)

Syyskuuhun ollaan jo ennätetty ja aika pitkälle sitäkin. Vaikka päivät lyhenevät vääjäämättä ja sarastusvalon on jo saanut säätä kirkkaimmalle mahdolliselle asetukselle sängystä ylös pääsemiseksi, syksyssä on paljon hyvääkin - jopa niin paljon, että sitä voi todellakin kutsua ihmisen parhaaksi ajaksi!

Vaikka luonto alkaa valmistautua talvilepoon, ihmisen elossa on aika herätä tavanomaisiin askareihin. Arkirutiinit jo tässä vaiheessa vuodenaikaa pyörivät vanhaan malliin niin töiden kuin harjoitustenkin osalta. Elämässä on taas suunnitelmallisuutta ja rytmiä "villin ja vapaan" bikerkesän päättyessä. Moottoritie ei enää ole kuuma ja satunnaisia kauniin kuulaita sunnuntaipäiviä lukuunottamatta, bikeri mieluummin suuntaa lämpimällä kotilolla salille ja dojolle kuin paahtamaan mopedilla maailman ääriin.

Nyt on myös sadonkorjuun aika ja tuoreita aineksia keittiöön saatavilla runsaasti. Maalla asujan syksyiset poutapäivät täyttää leikkuupuimureiden tasainen, rauhoittava hyrinä. Syys- ja maalaismarkkinoilta voi ostaa lähiseudun viljelijöiden tuotteita harva se viikonloppu. Metsät on pullollaan maukasta, ravintorikasta syötävää ja jos ei itseltä sienten, marjojen tai riistan haku luonnistu, näitäkin herkkuja on saatavilla yllinkyllin toreilta ja marketeista. Omakin pakastimeni täyttyy vinhaa vauhtia keräämistäni suppilovahveroista ja paikalliselta metsästysseuralta ostetusta peuranlihasta kunhan hirvestyskausi taas alkaa. 

Aktiivisuustaso siis nousee syksyisin, mutta on hyvä osata ottaa myös rennosti. Kun pimeässä syysillassa tuuli oikein tuivertaa ja sade piiskaa ikkunoita, on päivän askareiden jälkeen ihana käpertyä sohvalle, ottaa koirat kainaloon ja nauttia takkatulen ja kynttilöiden lämpimästä loisteesta.

Vaikka pimeä vuodenaika ei tällaiselle valoherkälle undulaatille ole se kaikkein miellyttävin, on sen saapumisessa silti puolensa. Nautitaan siis syksystä!

Damage Check

Tänään uskaltauduin kesärötväilyjeni jälkeen ensimmäisen kerran vaa'alle.. Varauduin henkisesti jo näkemään lähemmäs 90 kg lukemia kun vaaka loputtomalta tuntuneen arpomisen jälkeen ilmoitti: 83,3 kg ja + 0,7 kg viime punnituksesta..

Että mitä???

700 g menee normaalin päivittäisen painovaihtelun rajoihin, joten olen siis - kaikesta huolimatta - onnistunut säilyttämään painoni kesän yli samoissa lukemissa! Hämmästyttävää! Taisi olla ensimmäinen kerta kun näin pääsi käymään!

Mutta, mutta!!

Ei nyt aleta tuudittautumaan siihen uskoon että homma olisi mitenkään hanskassa (Wohoo! Mä voin tehdä mitä vaan, mä voin syödä mitä vaan..NOPE!). Tuosta  kun on niin kovin lyhyt matka takaisin 9 alkuiseen lukemaan ja tavoitehan on päästä seiskalla alkaviin. Eikä se paino ole kaikki kaikessa. Sitäkin tärkeämpää on voida hyvin ja siihen vaaditaan että liikkuu ja syö hyvin!

Hyvää oloa onkin tänään jo haettu aamusalilta ja kohtapuoliin, syömisikkunan avautuessa, sitä haetaan lisää lounaspöydästä =)

Tuumasta toimeen!

(eli miten toteutuu suunnitelmat..)

Töistä kotiin ja ruoanlaittoon. Päivällinen normaalia aikaisemmin jo viiden aikaan koska ajattelin että muuten en ehdi syömisikkunan aukiollessa syömään enää mitään. No tietenkään ei sitten ollut oikein nälkä, joten syöminen jäi suht vähäiseksi. Ruoan päälle otettiin Koirien kanssa varttitunnin ettoset ja niiden jälkeen tunnin reippaalle kävelylenkille. Kotona vielä kamat kasaan ja puoleksitoista tunniksi kendotreeneihin katoja hiomaan.

Varhainen ja melko kevyt päivällinen ja päälle yli kaksi tuntia liikuntaa.. Sehän sitten kostautui ja treenien jälkeen oli hirveä nälkä! Koska aamulla piti vielä mennä salille, totesin että nyt on pakko syödä jotain, mutta mitä?? Ajatuksissa käväisi jo kasa voileipiä ja sunnuntain leffaillasta jääneet perunalastut ja lakritsat. Jääkaapista onneksi kuitenkin löytyi edellispäivältä jääneet jauheliha-kasvispadan rippeet ja sipsit sai jäädä (Huh! Läheltä liippasi!). Iltapalan aikaan kello oli jo kuitenkin puolen kymmenen tietämillä, joten syömisikkuna venähti lopulta yli 11 tuntiseksi.

Aamulla kello soi 5.30, Koirille apetta, aamukäppäilyt ja tunniksi autoon istumaan. Ajomatkalla turtuminen, eeeeennn määä jaksa, onko ihan pakko.. jos mä vasta ensi viikolla... Sain kuitenkin raahattua takalistoni salille ja hyvä niin. Mikään ei herätä tehokkaammin uuteen päivään kuin kunnon salirääkki!

Syömisikkuna avattu tänään klo 11 lounaalla. Päivä tuleekin hieman venähtämään, joten välipalaksi on varattuna "vaniljasuklaavanukas" (resepti alla) jotta jaksaa kotiin ja sinne syömisikkunan takalaitaan, illallisaikaan saakka.

So far so good! Näillä mennään =)

Vaniljasuklaavanukas

1 prk (250 g) Maustamaton jogurttirahka
30 g Heraproteiini, vanilja
2 tl Kaakaojauhe, esim. van Houten

Sekoitetaan ja syödään :)

Annoksessa
Proteiini 44 g
Hiilihydraatti 15 g
Rasva 7 g

Kurinpalautus

Eli kumma kuinka vaikeaa on päästä takaisin raiteille..

 

1. Syömiset olleet mitä ja milloin sattuu

Ruokarytmi on kateissa. Aamiaista en edelleenkään syö, mutta iltaisin tulee naposteltua: leipää, päivällisen tähteitä, karkkia (!). Nälkä ei ole, mutta jotain pitää silti lapata suuhunsa eikä se todellakaan ole sieltä terveellisestä päästä mitä sinne menee.

Muutenkin ruoan laadussa on korjattavaa - PALJON! Pitkät työpäivät, laiskuus vai mikä vaivaa kun mieluiten heittää vaan pakastepizzan tai eineslihapyörykät uunin kautta huiviin. Salaatiksi käy mainiosti vaikka kurkkupikkelsi majoneesin kera.. Kauppareissut olleet yhtä tuskaa, vihannekset lentää jääkaapista suoraan kompostiin kun ne ehtivät pilaantumaan ennemmin kuin lautaselle ja käteen tarttuu ennemmin makkarankyrsä kuin porkkana - enkä minä edes pidä makkarasta!

Työpaikkalounas sentäs edelleen saman kaavan mukaan: lautasellinen kasviksia ja proteiini päälle, mutta kotona..




Vain majoneesi ja ekstrajuusto puuttuu..



2. Treeni ei kulje

Viime viikon "treenit": Kaksi puolen tunnin kävelylenkkiä koirien kanssa ja yhdet kendoharjoitukset.

Koko viikolla en käynyt kertaakaan salilla. Maanantaina Mies lähti jo ennen kukonlaulua työmatkalle useammaksi päiväksi, koirien aamulenkitys jäi minun vastuulleni enkä (seliseli) todellakaan jaksa nousta niin aikaisin että ehtisin hoitamaan koirat JA salin.

Iltaisinkin oli tietysti liuta"muita kiireitä" vaikka todellisuudessa tuli vain maattua sohvalla koirat kainalossa katsomassa Suurinta pudottajaa (how ironic).

It's a plan!

Selkeästi nyt kaivataan suunnitelmallisuutta, jotta tästä suosta noustaisiin kunnialla. Siispä ensimmäisenä kaksi asiaa kuntoon:

1. Varaa aikaa liikkumiselle 

Kun liikkuu säännöllisesti ja reippaasti vähintään sen 30-60 min päivässä, vireystaso kasvaa merkittävästi ja jaksaa taas muitakin arkiaskareita. Liikkuva keho kaipaa myös kunnon rakennusaineita jolloin eineksillä ja roskaruoalla mässäily on jätettävä ja tilalle kaivettava kunnon eväät. Ja kun unenkin laatu paranee, jaksaa nousta aamulla vaikka hippasen aikaisemmin käyttämään ne koiruudet lenkillä ennen salille menoa. Siispä tuumasta toimeen ja ensimmäiseksi varaamaan aikaa liikkumiseen!

Jotta pääsisin "Työt haittaa harrastamista" -syndroomasta, varasin kalenteristani valmiiksi ne ajankohdat jolloin aion harjoitella. Viikko-ohjelmassa on nyt salitreenit kolmena aamuna viikossa, kendoharjoitukset kahdesti viikossa ja palauttavaksi harjoitukseksi Body Balancen kerran viikossa. Näin varmistin ainakin sen ettei kukaan pääse varamaan kokouksia tmv. minun harjoitusteni ajaksi enkä sillä varjolla pääse laistamaan treenaamisesta.

Miehen työmatkojen aiheuttamaan Koirien lenkitysongelmaan ratkaisuksi tuli Poika, joka saa alkaa käyttämään Koiria heti koulupäivän jälkeen. Näin Koirille ei tule liian pitkä lenkitysväli vaikka joutuvatkin käymään kukonlaulun aikaan aamulla, jotta minä pääsen aamusalilleni. Silloin kun Mies ei ole reissussa, hän hoitakoon aamulenkit. Minä voin silloin nukkua puoli tuntia pitempään ja silti käydä salilla.


2. Suunnittele ruokailut etukäteen

Turhista ja ennen kaikkea vääristä aineksista koostuvista ruokailuista pääsee parhaiten kun suunnittelee useamman päivän ruokalistan etukäteen. Tästä on monia etuja. Niille päiville kun tiedossa on tiukka ilta-aikataulu voi ruoat tehdä edellispäivänä valmiiksi tai varata pikaruokien kuningasta, kalaa joka kypsyy minuuteissa.

Kauppareissuihinkin tulee suunnitelmallisuutta. Kauppaan ei tarvitse mennä joka päivä hädissään etsimään jotain nopeasti lämmitettävää eineshuttua - pahimmassa tapauksessa vieläpä nälkäisenä, jolloin kärryyn päätyy myös turhaa naposteltavaa.

Ja kukkarokin tykkää tästä teosta! Einekset ovat kalliita ja turhat naposteltavat noh, turhia. Säästyneet rahat voikin sitten käyttää vaikka liikuntaharrasteisiin :)

Tuumasta toimeen!

Hyvin suunniteltu on puoliksi pilalla vai miten se meni..? No joka tapauksessa tänään kendoharjoitukset, huomenna salille ja sitä rataa - vaikka väkisin. Treenirutiinit on saatava pyörimään vanhaan malliin välittömästi, ei vasta "15. päivä"!

Tämän viikon ruokalistakin on selvillä ja jääkaappiin ostettu yli puolen viikon ruoka-aineet valmiiksi, jolloin seuraavan kerran tarvitsee käydä vasta viikonvaihteessa kaupassa. Ei siis tule houkutuksia langeta turhuuksiin silläkään rintamalla!

Mies on tietenkin taas työmatkalla, mutta ei anneta sen haitata, eihän?

Vielä on kesää jäljellä!

Vaan onneksi lomat on lusittu ja pääsee taas arjen rutiineihin kiinni..

Kesä meni sitten treenien kannalta jokseenkin penkin alle. Toukokuun Extreme run ja kesäkuun kendointoilut saivat lopulta polven siihen kuntoon ettei enää kunnolla edes kävelemään päässyt. Juhannustreenit jäivät viimeisiksi kendoharkoituksiksi kesävuoroilla ja liikkuminen on ollut polven niin salliessa hyötyliikuntapainotteista: koirien kävelytystä, ruohonleikkuuta ja pihatöitä. Salille ei tullut hankittua sitä avainkorttia ja jostain kumman syystä työpaikan kuntosalikaan ei houkuttanut lomalaista, joten sekin jäi.

Paastoilu osoittautui varsinkin reissussa melko hankalaksi, joten annoin mennä aikataulujen osalta miten meni. Pyrin kuitenkin syömään vain jos oli nälkä, mikä auttoi hieman. Tien päällä eväät eivät kuitenkaan olleet kovinkaan laadukkaita: huoltoaseman sämpylöitä, pikaruokaa ja rasvaisempaa ravintolasapuskaa sekä hyvin niukasti kasviksia. Vaa'alle en ole vielä uskaltanut, mutta koska nahkahousut menee edelleen päälle, ehkä pahimmalta katastrofilta säästyttiin.

Töihin paluu tapahtui keskelle YT neuvotteluita, mikä söi kyllä naista ensimmäisellä loman jälkeisellä viikolla ja motivaatio niin työntekoon kuin treenaamiseenkin oli jokseenkin nollassa. Tämä viikko alkoi kuitenkin jo hieman valoisimmissa merkeissä, työpaikka ehkä säilyy sittenkin, kannustavia kommentteja tullut suunnalta ja toiselta ja kun polvikaan ei reistaa niin ehkä tästä vielä uuteen nousuun syöksähdetään?

Syömisten osalta palasin tällä viikolla pätkäpaastoiluun ja samalla myös tarkempaan kontrolliin siitä mitä sinne suuhun menee. No more junkfood! Tipaton jaksokaan ei olisi pahitteeksi ja muutama täysraitis viikko tekisi terää, mutta katotaan nyt.. Arkitissuttelu sentään jäi sinne lomalle.

Etätyössä tänään, syömisikkuna on avattu klo 11 tonnikalasalaatilla ja perunapiirakalla. Välipalaksi suunnitteilla smoothie maidosta, herasta ja banaanista ja päivälliseksi näillä näkymin vähemmän laadukas, mutta hyvinkin perinteinen nakkikastike ja täysjyvämakaronia - niin ja kantarelleja!

Paaston ajan treenaminen

Niin vain kävi ettei tämän aamun penkkipunnerrus ihan mennyt kuten piti.. Pohjalla illan 2 tunnin kendoharjoitukset heti paaston alkuun, nälkä ja voimat kateissa. Täytynee yrittää siirtää salitreenitkin alkuiltaan, syömisikkunan aukiolo aikaan.

Paino 82,5 kg eli alas tullaan rytinällä. Eilen sain vanhat nahkahousut jalkaan, joten senttejäkin on täytynyt kadota vaikka en mittanauhalla mitään muutosta ole onnistunut havaitsemaan.. Ehkä mä en vain osaa mitata aina samasta kohtaa?

Paasto kuitenkin jatkuu. Painonpudotustahti saisi ehkä aavistuksen hidastua etten hukkaa liikaa lihasmassaa ja salitreenillä yritettävä pitää kiinni kaikesta jo hankitusta.

Pätkäpaasto lisäämässä suosioitaan

Urbaani Oranki bloggasi juuri hetki sitten pätkäpaastosta, kiitos paljon! Taas saatiin lisää viisaampien ajatuksia :)

Blogissaan Urbaani Oranki on viitannut mm. tähän artikkeliin. Hyvää luettavaa kaikille IF:stä kiinnostuneille ja sitä harkitseville!

Tämän päivän pätkäpaastoilu jäi aivan liian alhaisille energiatasoille, johtuen siitä että välipala jäi väliin. Energiansaanti lopulta vain noin 1300 kcal! Proteiinia mukavat 115 g, hiilareita alle 70 g ja rasvaa noin 50 g. Loput päivän energiasta tuli alkoholista kun juhlistettiin kurssin päättäviä kuohuviinilasillisella.

Tuohon välipala-asiaan on kyllä kiinnitettävä jatkossa enemmän huomiota. Nytkään ei mukana ollut mitään syötävää ja kun töistä tuli kiire junalle, ei sitä ehtinyt siinä matkallakaan mistään haalia. Vatsa on kuitenkin tuhdin päivällisen jälkeen täynnä kuin turusen pyssy, joten mitä sitä enää syömäänkään mitään.

Vettä olen viime päivinä juonut aivan liian vähän joten siihenkin piti tänään ottaa ryhtiliike ja kuljettaa vesipulloa mukana koulutuksessa. Se on kumma miten se on niin vaikeaa - veden juonti siis.. Kahvia kyllä kuluu..

Tämän viikon salitreenit jääneet toistaiseksi vielä tekemättä. Huomenna ja sunnuntaina jos ehtisi kaiken kendoilun keskellä salillekin. Liikuntaa tulee ainakin taatusti saatua: tiistaina 2,5 tunnin kendoharjoitukset ja lauantaina peräti 5 tuntia "keppijumppaa".

Hyvänen aika sentään!!

Johan tosiaan alkoi tapahtumaan! Tänään paino 82,9 kg!

Ja fiilikset muuten? Hyvät! En ole joutunut kituuttamaan nälissäni, treeni sujuu enkä mielestäni ole joutunut luopumaan mistään erityisesti. Jossain vaiheessa saattaa eteen tulla viilaustarvetta makrojakauman osalta kun varsinkin proteiinimäärä edelleen uhkaa jäädä liian alhaiseksi raskasta painoharjoittelua ajatellen, mutta mietitään sitä sitten jos alkaa näyttää siltä että edistyminen pysähtyy. Nyt ainakin on hyvä olotila ja edistystä havaittavissa.

Toimiiko tämä oikeasti?!

Aamun punnitustulos 83,6 kg, vanhat ajohousut meni päälle ja lempivyö viimeiseen reikään helposti..

Jotain selvästi on tapahtunut viikonloppuriennoista huolimatta! Nyt en malta odottaa mitä seuraavat viikot tuovat tullessaan kun ei ole mitään remuamistakaan tiedossa. Seiskalla alkavaa lukemaa ei vielä uskalla odottaa ja toisaalta jos mielin säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa, paino ei saisikaan laskea kovin nopeasti. Sentit sen sijaan kyllä!

Jatkan siis itse itseni koe-elämäimenä vielä jonkin aikaa!

Tämän päivän ikkuna aukesi klo 11 lounaalla, joka perinteiseen tapaan oli se lautasellinen kasviksia ja proteiinit (lihamureke) päälle, ruokajuomana piimä ja vesi. Olisi ehkä voinut tuota ikkunan avaamisaikaa myöhäistääkin, mutta myöhäistä enää rypistää..

Iltapäivällä pitää vielä salille mennä. Mies on matkoilla joten Koiran aamulenkki jäi minun vastuulleni enkä jaksanut nousta niin aikaisin että olisin vielä treenaamaan ehtinyt. Kevennetty viikko menossa, joten katsotaan josko sitä innostuisi tekemään sekä kyykyn että penan vai jättääkö penan huomisaamuun..

Burp..

Syömisikkuna auki 8 tuntia 11-19. Lounaaksi perinteinen lautasellinen kasviksia ja kasan päällä haudutettua häränrintaa. Oli kyllä maistuvaa ja annos sopivan kokoinen.Välipala jäi aika kevyeksi: omena ja kourallinen pähkinöitä. Vasta kotimatkalla muistui mieleen että niin - olishan mulla siellä jääkaapissa ollut sitä uutta proteiinipitoisempaa jogurttiakin..

No arvatenkin oli nälkä hirmuinen päivällisaikaan ja sitä sitten tuli syötyä "vähän" uusia perunoita, silliä, loimulohta.. Nyt on napa ihan pinkeenä! Saa kirjaimellisesti köllähtää vatsan viereen nukkumaan (sorry Mies). Mutta oli se kyllä hyvääkin, ensimmäiset uudet potut..

Kalorit tänään 1840 kcal, hiilarit 159 g (36%), proteiini 134 g (30 %) ja rasva 65 g (34%). Protskun määrä tuppaa aina jäämään nipin napin 100 g hujakoille, nyt sentään aika lähelle 150 g tavoitetta.

Aamulla salitreeni, vuorossa maastaveto ja raskaiden viikkojen viimeinen harjoitus ennen kevennettyä viikkoa. Polvi kesti treenin hyvin, mutta nyt jälkeenpäin alkanut hieman kiukuttelemaan. Ehkä tuo kevennetty viikko tulee tarpeeseen senkin suhteen? Hirveä hinku olisi juostakin, mutta siitä saa vain haaveilla. Rampa mikä rampa..

Huomenna sitten Miehen kanssa pyörillä reissuun. Saas nähdä miten syömisten rytmittäminen onnistuu tien päällä..

Stressi Essi..

Aaarrrgh! Projektin aikataulut kaatuu päälle, hommat eivät tunnu etenevän ja yöt menee miettiessä menettelyohjeita, johdon katselmuksia ja kaikkea muuta mikä karkoittaa Nukkumatin jonnekin todella kauas.. En yleensä stressaa juuri mistään, mutta nyt kyllä ahdistaa kympillä!

Onneksi ei tarvitse enää tuon kaiken päälle laskea syömisiään ja miettiä että jos mä nyt syön tän niin saanko mä sitten syödä enää mitään tänään.. Pätkäpaastoilu on tuonut ainakin siltä osin helpotuksen kun syömisikkunan ollessa auki voi aika huoletta syödä sen minkä jaksaa ja silti kalorit jäävät kohtuu alhaisiksi.

Esimerkiksi tänään: Iso pala savulohimunakasta ja lautasellinen kasviksia lounaalla, omena välipalaksi ennen kokousta ja kokouksen jälkeen aikaistettu päivällinen: vuori kanapastaa ja salaattia. Vatsa aivan täysi kummankin pääaterian päätteeksi eikä edelleenkään ole nälkä vaikka ikkuna meni kiinni jo klo 17 oltuaan vain 6 tuntia auki tänään. Energiansaanti jälleen jopa liian alhainen: 1480 kcal ja makrojakauma hiilarit 140 g (38%), proteiini 118 g (32%), rasva 49 g (30 %). Toivottavasti tuo alhainen määrä ei syö tehoja huomisesta salitreenistä..

Extreme urheilua ja eläinkokeita

Vauhtiviikonloppu takana! Ja ei, kyse ei ollut juhlimisesta - vaan urheilusta!! Lauantaina juostiin ExtremeRun johon osallistuin nyt ensimmäisen kerran. Aivan sekopäistä toimintaa ja hulvattoman hauskaa! Ensi vuonna uudelleen, vaikka kipuileva polveni ilmoittikin heti yöllä olemassaolostaan ja sitä on siitä lähtien saanut lääkitä tulehduskipulääkkeillä ja kylmäpakkauksilla.. Kyllä se vuodessa ehtii asettua :)

Viikonloppuna ei tietenkään tullut paastottua vaan syötyä myös aamiaista sekä juoksun jälkeen kotiuduttuani vielä illallistakin. Sunnuntaina syömisikkuna myös auki hieman pitempään, lähinnä siksi ettei ihanalta ilmalta malttanut keittiöön suunnata..

Tänään kuitenkin komento takaisin pätkäpaastoiluun ja mikäs sen parempi kuin aloittaa aamunsa tällä uutisella: Yöpaasto voi laihduttaa. Eihän tuo tietenkään mikään ihan uusi juttu ollut, onhan paaston vaikutusta tutkittu jyrsijöillä aiemminkin.. On myös muistettava etten minä ole hiiri, joten vaikutuksista ei voi ainakaan tuon tutkimuksen perusteella suoraan vetää johtopäätöksiä. Mutta asian varmistamiseksi minä olenkin testaamassa tätä - itselläni.

Syömisikkuna auki tänään 11.30-19.30. Lounaaksi perinteinen lautasellinen kasviksia + kalaa, piimän ja veden kera. Välipalaksi skyr ja kourallinen pähkinöitä, päivällisellä karjalanpaistia, perunamuusia ja läjäpäin kasviksia sekä pala ruisleipää. Kokonaiskalorimäärä jäi liiankin alhaiseksi, vain 1320 kcal! Makrojakauma: Hiilarit 106 g (33%), rasva 52 g (36%), proteiini 99 g (31%).

Fiilis kuitenkin erinomainen, tästä on hyvä taas jatkaa ja tätä -ah niin kaupallista-sivustoa lukiessa toiveet tuloksistakin nousee korkealle.. (en vielä kuitenkaan ole kirjatilausta laittanut).

Proffa

Syömisikkuna sulkeutui tänään jo 7 tunnin aukiolon jälkeen, vatsa on täysi ja olo on hyvä. Aamun nälkä talttui helposti lounastauolla - ja normilounaalla: lautasellinen kasviksia, päälle kalafilee ja palanpainikkeeksi piimää ja vettä. Jälkiruoaksi meni 30 g herajauhetta veteen sekoitettuna. Välipalaksi sokeriton skyr, omena kuorineen sekä 20 g pähkinöitä, kotona täysjyväspaghettia ja tonnikala-katkarapukastiketta, läjäpäin salaattia sekä pala ruisleipää ja kylmäsavulohta. Kalorit tänään reilut 1700 kcal, hiilarit 150 g (35 %), Rasva 70 g (37 %) ja proteiini 115 g (27 %).

Luin tuossa juuri Pöperöproffan Patrick Borgin viimeisintä bloggausta "Motivoivasta alusta". Olen kyllä samaa mieltä siitä että 1,5 - 2 kg / vko pudotusvauhti alussa voi olla "motivoivaa" mutta useimmiten myös tarkoittaa sitä että vedetään todella tiukille ja kun jossain vaiheessa se motivoiva alku käy liian rankaksi, palataan "normiruokailuun", painonpudotus hidastuu ja maali jää saavuttamatta. Borgin vertaus pikajuoksuvauhtia aloitetusta maratonista oli kyllä osuva!

No pitäisikö minun sitten ottaa oppia tuosta ja lopettaa tämä pätkäpaastoilu? Ehkä.. Mutta se tarkoittaisi sitten sitä että hyväksyn ne opit joita ensimmäisessä bloggauksessani arvostelin. Ei, minun on kokeiltava itse teorioitteni paikkansa pitävyys - tai pitämättömyys, sillä vielähän ei tiedä kuinka tässä käy ja käykö kuinkaan. Toistaiseksi olo kuitenkin on ollut hyvä, en ole joutunut kituuttamaan, näläntunnetta on toki ollut, mutta sitä ei ole kestänyt (tai tarvinnut kestää) kovin pitkään ja toisaalta - sehän tässä oli yhtenä pointtinakin: oppia erottamaan oikea nälkä mieliteosta.

Proffa varmasti on minua viisaampi ja viisaampiaan pitäisi kuunnella ja ottaa neuvosta vaarin. Taidan nyt kuitenkin vielä toistaiseksi sulkea korvani ja tehdä oman pääni mukaan, meni syteen taikka saveen. Ja jos menee pieleen niin pääsevät sitten viisaammat sanomaan: "Mitäs minä sanoin!"

NÄLKÄ!

Tämä aamu on ensimmäinen kun oikeasti on nälkä! Johtunee varmaankin paljon siitä että eiliset syömiset jäivät kokonaisenergiamäärältään 1600 kcal tuntumaan. Makrojen suhde aika jees, rasvaa ehkä olisi voinut vähentää ja proteiinia lisätä vielä:

• Hiilihydraatit 107 g (28%)
• Rasva 69 g (41 %)
• Proteiini 120 g (32 %)

Näläntunteesta huolimatta aamun salitreeni meni hyvin, vähäisempi syöminen ei siis ainakaan vielä ole vaikuttanut harjoitteluun negatiivisesti. Tänään kuitenkin alkoi rankin viikko ennen kevennystä ja rautaa tangossa riittävästi. Jos jotain heikotusta olisi ollut, kyllä sen taatusti olisi huomannutkin!

Viikko pätkäpaastoilua takana. Kohtuullisen helppoa ollut enkä usko että sunnuntain kaltaisia repsahduksia enää sattuu. Suunnitellut poikkeukset paastossa ovat toki oma lukunsa. Esim. lauantaina voi olla pikku pakkokin syödä vähän aamiaista että jaksaa ExremeRunin läpikäydä.. Ja onhan minulla muutakin elämää ja jokunen "Social outing" silloin tällöin. Niitä jos tulee niin niistä nautitaan sen kummempia murehtimatta ja palataan sitten seuraavana aamuna takaisin paastoon. Kunhan pitäytyy keräämästä kaiken maailman kissanristiäisiä joka viikonloppuun..se kun käy niin kovin helposti ainakin näin kesäaikaan!

Paino tänään vaihteeksi taas siellä 85 kg:ssa, mutta pitää olla kärsivällinen. Perjantaina vasta "virallinen" mittauspäivä, jolloin näkee viikon saldon. Tässä nälkäisenä ainakin odottaa jotain muutosta että tätä kannattaa jatkaa!

Motoristikesä täydessä vauhdissa!

Kummasti työmatka tuntuu paljon paremmalta kun sen taittaa kaksipyöräisellä. Vaikka päivä illasta venyikin ja nälkäkin oli, en todellakaan ajanut lyhintä tietä kotiin vaan fiilistelin auringosta ja kuivasta tiestä nauttien, moottorin hyrinä korvissa, ajoviima kasvoilla ja hymy huulilla.

Siitähän tietysti seurasi se että ikkuna tänään auki pitempään kuin oli tarkoitus (11-19.30), mutta ei oikein voinut syömättäkään olla. Mies oli tehnyt hyvää kanakasviswokia mikä upposi kaikki. Päälle vielä pari palaa ruisleipää. Tänään ei ikkuna kuitenkaan jäänyt auki kuten eilisiltana.

Kaiken kaikkiaan onnistunut päivä, ainoastaan salitreenin väliin jäänti harmittaa.. Aamulla oli niin kylmä ettei moottoripyörällä tarennut lähteä kuin vasta pari tuntia normaalia myöhemmin ja aamusali siis jäi. Illalla taas pitkään venynyt työpäivä, myöhäinen syöminen - ja hyytyminen.. Ei sen puoleen, salikin meni jo kiinni muilta paitsi avainkorttilaisilta. Täytynee hankkia semmoinen itsellekin että pääsee myöhemmin illalla tarvittaessa treenaamaan. Huomenna sitten uusi yritys salille - ja illalla kendoharjoituksiin *hope*

Repsahdus!

Aikataulut petti, illallinen myöhään ja..

Seliseliseli!

Illallinen tosiaan meni ilta kahdeksaan kun unohduin puuhastelemaan pihatöiden parissa, mutta ei sen varjolla olisi tarvinnut jatkaa syömistä ja turhaan napostella TV :n ääressä - sipsejä! Hyi minua selkärangatonta ameebaa!

Repsahdus ei johtunut siitä että olisin ollut nälkäinen tai liian vähällä syömisellä. Lounaaksi meni purkki tonnikalaa, keitetty kananmuna ja kasapäin vihanneksia sekä viipale saaristolaisleipää kylmäsavulohella. Päivällä oltiin ristiäisissä ja siellä tuli syötyä voileipäkakkua, lisää saaristolaisleipää kylmäsavulohella sekä suppilovahveropiirakkaa. Illalliseksi laitoin peuratournedokset ja paprikaperunat jotka nautin punaviinin kera. Aivan riittävästi siis yhdelle päivälle - ja silti miehen tuodessa sen sipsipussin siihen sohvalle, käsi kävi.. eikä se viinikään jäänyt happanemaan..

Vaan eipä jäädä märehtimään tätä takaiskua. Kyllä tästä ameebasta vielä amatsoni tehdään! Niskasta vaan kiinni, rautakanki selkärangan tueksi ja uusi ote pätkäpaastoon. Tänään kuitenkin vaaka näytti 84,2 kg mikä on alin lukema ties kuinka moneen vuoteen!

Hei, täähän sujuu hyvin?

Viidettä vuorokautta mennään ja taisi olla ensimmäinen lauantai ikinä kun miesväki sai etsiä itse itselleen aamiaista vaikka olin kotosalla, itse lähinnä keskityin kahviin ja aamun lehden sudokuun.

Syömisikkuna aukesi klo 11 kun ennen kauppareissua söin yhden keitetyn munan. Tarkoitus toki oli syödä kunnolla, mutta Mies oli jo takki päällä eteisessä puoliksi menossa, joten ei siinä enää alettu tonnikalasalaattia väsäämään. Kauppareissusta suoriuduin kuitenkin ilman ylimääräisiä välipaloja vaikka Mies vieressä valittikin että on nälkä ja pitäisi saada joku lihis tai vastaava.. Ei sillä että lihistä normaalisikaan kovin usein söisin, mutta siinä kohden oli kyllä itselläkin melkoinen nälkä jota yksi muna ei ollut taltuttanut..

Kotona vaan äkkiä lämmittäen kanaa ja riisiä, lisäksi raejuustoa ja pussillinen pakastevihanneksia ja taas jaksoi. Sen verran tuhti annos lounaasta kuitenkin tuli, ettei sitten iltapäivän välipalaa tarvinnut ja näin ollen päivällinen (naudan ulkofilepihvi, papu-perunalisäke ja tomaatti-oliivisalaatti) oli iltapäivän / alkuillan ainoa ateria syömisikkunan sulkeutuessa klo 17.30

Harjoittelusta

Tänään jälleen uusi A-HAA! -elämys kun Koiran kanssa lähdettiin lenkille tunti päivällisen jälkeen. Juoksu ei kulkenut millään ja oli lopulta todettava että parempi on varmastikin juosta tyhjällä vatsalla aamusta tai sitten vasta tuntia ennen nukkumaan menoaikaa kun ikkunan sulkeutumisesta on riittävästi aikaa. "Onneksi" polvikin alkoi vihoitella ja jouduttiin senkin takia hiljentämään kävelyvauhtiin.

Omalla normaalisyömiselläni ei ehkä sittenkään tule syötyä ihan niin tukevasti yhdellä aterialla kuin nyt, koska aiemmin olen tunti sapuskan jälkeen kyennyt juoksulenkinkin tekemään. Täytyykin alkaa katsomaan juoksulenkin ajoituksen lisäksi annoskokoja, etten  ala korvaamaan aterioiden lukumäärää ruoan määrällä/ateria. Edelleen kun on oltava  Kalorit sisään < Kulutetut kalorit jos laihtua meinaa!

Mies jäi talliin puuhastelemaan ja Poika touhuaa omiaan omassa luolassaan. Siispä teetä ja sympatiaa ja loppuilta Koiran kanssa köllien.

Lähtötilanne ja 4. vuorokauden ajatuksia

Lähtötilanne

Jäi ottamatta ensimmäisen pätkäpaastopäivän lähtömitat, mutta tässä tämän aamuiset:
Paino 84,6 kg
Vyötärönympärys 94 cm

Lisätään ensi viikolla muitakin mittoja jos ehdin niitä mittailemaan.

Tuo paino on nyt noin 4 kk juminut siinä 85 kg +/- 0,5 kg ja siihen siis tällä paastolla haen muutosta.

Treeneistä sen verran että ohjelmassa 3 krt viikossa salitreeni ja tavoitteena siinä selkeästi voiman lisäys eikä haittaa vaikka vähän muskulaakin tulisi. Salin lisäksi vaihtelevasti lenkkeilyä, spinningiä ja kendoa. Keskimäärin liikuntaa tulee 6-7 h / vko ja harvoin sellaista päivää ettei mitään tekisi..


Tämän päivän ajatukset

Eilisiltaisten kendotreenien jälkeen riitti kupillinen teetä ja saavillinen vettä janon sammuttamiseen. Mitään iltapalaa ei enää kaivannut ja uni tuli todella helposti kun enimmät "kierrokset" olin saanut alas.

Aamulla herätys 5.30, ei ollut nälkä ja normi kolme kuppia kahvia termosmukissa riitti saamaan vauhtia päivän alkuun. Penkkipunnerruksessa jäin isoimmalla painolla tangon alle, mutta se vain saattoi olla ahneuttakin. Tämän jakson penasetteihin kun pistin vähän ekstraa jo alussa kun ei tunnu kehitystä tapahtuvan tarpeeksi ripeään.. (hätähousu, tiedän). Lopputreenistäkin oli vähän hutero olo, mutta sekin meni ohi kun olin juonut lisää vettä - ja sitä kahvia.. Satunnaisesti ainakin pystyy siis treenaamaan jopa kahteen kertaan paaston aikana.

Nälän tunne aamupäivän aikana tuli ja meni. Välistä vilkuilin kelloa ja tuskailin eikö se lounasaika jo ala kunnes sitten pääsin keskittymään työntekoon enkä edes muistanut koko ruokailua. Aika paljon siis pään sisällä sitä korjattavaa ja ajatuksia syytä ohjata olennaisempiin asioihin kuin syöminen.

Syömisikkuna auki tänään 7 tuntia (11-18) ja siihen mahtui jopa päivällinen thairavintolassa perheen kanssa. Eihän se valkoinen riisi tietenkään parasta ruokaa ole, mutta kana ja kasvikset on kyllä aina jees! Illalla mies kantoi sohvalle karkkipussin - onneksi.. Helppo sanoa "ei kiitos". Sipseistä kieltäytyminen olisikin ollut vaikeampaa..

Hyvin menee, mutta menköön!

Kolmannen vuorokauden syömisikkuna sulkeutui juuri. Tälle päivälle se olikin vain 6 tuntia auki, mutta johtuen etätyöpäivästä, pystyin ajoittamaan ruokailut kuten itse halusin. Ei siis mennyt turhaan syömisaikaa junissa ronttaamiseen.

Vatsa on nyt mukavan täysi. Lounaaksi tonnikalasalaattia, välipalaksi mustikkasmoothie (rahkaa, maitoa, heraa, mustikoita) ja päivälliseksi täysjyväpastaa, bolognesekastiketta ja vihanneshöystöä reilulla kauhalla. Jälkkäriksi vielä maitoon liuotettuna vaniljanmakuista heraa. Pitkin päivää on mennyt vettä runsaasti - ja kahvia.. Siitä ei taida päästä eroon ikinä.

Vaikka nyt onkin hyvä fiilis, pikkasen jännittää kuinka akan käy. Tähän juuri alkaneeseen paastojaksoon kun osuu kaksi harjoitusta. Tänään 2 tuntia kendoa ja huomenna aamuvarhaisella salille. Vaan kokemuksiahan tässä oltiinkin hakemassa! Kerron sitten huomenna kuinka kävi!

Ajatuksia joista se ajatus sitten lähti

Pienessä päässäni on pyörinyt jo jonkin ajan kummallisia ajatuksia, joita jossain piireissä jopa kerettiläisiksi harhaopeiksi nimitettäisiin, mutta jotka eivät ehkä sittenkään olleet niin uniikkeja kuin ensin luulin.. Niistä se ajatus kuitenkin juontaa juurensa - nimittän ajatus aloittaa paasto - Joka päivä!

Jokainen elämäntaparemontin joskus aloittanut (suomeksi laihduttaja), on törmännyt kolmeen sääntöön:

1. Pitää syödä aamiainen
2. Pitää syödä säännöllisesti muutaman tunnin välein
3. Opetele tunnistamaan nälkä ja syö vain silloin kun sinulla on nälkä

Näitä kerrataan ja niistä tulee mantra jota hoetaan kaikille muillekin elämäntaparemonttinsa kanssa taisteleville. Eikö vain?

Jos minulla ei ole aamulla nälkä, pitääkö minun syödä aamiainen koska sääntö 1 sanoo niin, vaikka silloin rikon sääntöä 3? Ja jos aina syön säännöllisesti muutaman tunnin välein kuten sääntö 2 määrää, milloin opin syömään näläntunteen ja säännön 3 mukaan?

Kerettiläinen harhaoppi numero 1: Nuo säännöt ovat ristiriitaiset!

Selityksenä säännöille 1 ja 2 annetaan se, että aamulla sekä pitkin päivää säännöllisesti syömällä vältetään se että illalla on sairaan kova nälkä ja sitten syödään mitä kiinni saadaan, yleensä jotain epäterveellistä, päivän kalorit menee yli ja Game Over! Okei.. jooo.. Mutta entäs jos laihduttaja uskoo tuntevansa itsensä niin hyvin että tietää sen ettei aamiaisella ole mitään vaikutusta siihen mitä illalla syö? Ja tietää senkin, että illalla jos iskee mässy niin se iskee eikä siihen vaikuta millään tavalla se mitä, miten ja kuinka paljon päivän aikaan on syönyt?! Mitäs sitten? Syödään silti kellokallen käskiessä ja mässyt siihen päälle? Laihtuminen taattu, söin säännöllisesti, töttöröööö!!!

Toinen ajatus mistä se ajatus lähti, liittyy kivikauden ihmisen ruokavalioon. Nyt rakas lukija, tätä ei pidä sekoittaa siihen luolamiesdieettiin joka on niin kovin trendikäs.. Ei. Niin kiinnostavaa kuin juurien ja pähkinöitten popsiminen jonkun mielestä onkin, minua kiinnostaa enemmän milloin luolamies söi.

En ole paleontologi enkä väitä tietäväni luolamiehen elämästä kuin sen mitä olen Mammutinmetsästäjät kirjasta lukenut. En vain kykene näkemään kivikauden ihmistä paistelemassa villikananmunia ja mammuttipekonia aamusella ennen metsälle lähtöä. Ennemminkin näen luolaihmisten aamulla raapivan munaskuitaan, koppaavan keihäät ja pussukat kouraansa ja lompsivan suoraan keräilemään ja metsästämään päivän apetta. Siinä päivän mittaan sinne suuhun varmaan joku pähkinä ja juurikin eksyi, mutta suurin osa päivän energiansaannista keskittyi iltaan kun koko heimo oli koolla luolassaan. Siinä sitten aterian päälle viimeisillä pikkuluilla ja heinänkorsilla luolamies kaiveli hampaanvälinsä ja painoi päänsä kivityynylleen eikä syönyt vasta kuin seuraavana iltana - jos oli päivällä saalisonnea. Ei ollu luolamiehellä paino-ongelmia..

Kerettiläinen harhaoppi numero 2 on siis: aamusyöminen ei ole minulla geeneissä!

Okei - aika kaukaa haettu.. Ehkä.. En ole kuitenkaan ainoa enkä varsinkaan ensimmäinen, joka on miettinyt samaa. Jotkut minua viisaammat ovat jopa tehneet kokeita paaston vaikutuksesta aineenvaihduntaan ja vielä heitäkin fiksummat ovat kehittäneen kaupallisen konseptin ja tienaavat rutosti (?) rahaa sillä. (ja mä kun luulin olevani ainoa älykäs tällä pallolla, damned!)

Intermittent fasting, IF, Soturidieetti, jaksottainen paastoaminen, pätkäpaasto.. Rakkaalla lapsella on yhtä monta nimeä kuin on toteutustapaakin. Omaan pirtaani sopi parhaiten päivittäinen paastoaminen, johtuen lähinnä tuosta "aamusyömisgeenin" puuttumisesta. Tavoittelen päivässä sellaista 6 - 8 tunnin "syömisikkunaa" eli syön normaalisti lounaan, välipalan ja päivällisen ja lopun vuorokaudesta paastoan.

Ensimmäinen vuorokausi pätkäpaastolla alkoi osittain puolivahingossa. Ei ollut aamulla nälkä, joten skippasin aamiaisen ja söin ensimmäisen kerran vasta lounaalla klo 11. Päivän mittaan sitten päätös kypsyi ja illalla lopetin syömisen päivälliseen klo 19. Illalla oli näläntunnetta, mutta taisi olla enempi psykosomaattista. Siis sitä kun tietää ettei enää syötävää sinä päivänä saa, niin ajatukset pyörii koko ajan ruoassa, vaikka juuri olisi noussut ruokapöydästä. Joka tapauksessa se herätti siihen että pitää olla jotain muuta ajateltavaa ja tehtävää ettei paasto kaadu henkiseen puoleen. Kävelylenkki, muki teetä ja nukkumaan ja paastotunnit menivät kuin siivillä..

Toisen vuorokauden aamulla en herännyt nälkäisenä (todiste psykosomaattisesta tylsyyden aiheuttamasta nälästä). Tein salitreenini normaalisti ja vaikka olin luvannut itselleni mahdollisuuden protskulisään, en tarvinnut sitä vaan söin jälleen vasta lounaalla klo 11. Siinä vaiheessa olikin jo nälkä, en silti ahtanut yhtään sen enempää kuin tavallisestikaan: lautanen täyteen kasviksia ja päälle proteiini , tällä kertaa kaksi kalamurekepihviä.

Illalla mieli teki tepposensa kun en ollut varuillani. Mies oli palannut työmatkalta, joten hän ja lämmin ilta antoivat "juhlaan" aihetta. Grilli kuumaksi ja pari lasillista viiniä ja vaikka syömisikkuna (ja viini-ikkuna) meni kiinni 18.30, olin ehtinyt keräämään kaloreita hieman enempi kuin olisi ollut hyväksi.. Menköön nyt harjoittelun piikkiin, tärkeintä kuitenkin ettei tuo ikkuna jäänyt apposen auki koko illaksi!

Laihtumiseen ei ole muuta lääkettä kuin se että syö vähemmän kuin kuluttaa. Joskus sekään ei riitä ja paino jumittaa. Radikaalimmat konstit silloin saattavat olla avuksi. Tämä pätkäpaasto jatkuu niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Jos treeni alkaa pahasti kärsimään tai tulosta ei tule, keksitään taas jotain uutta.

Kolmas vuorokausi nyt menossa, fiilis hyvä, syömisikkuna avattu klo 12 ja kohta välipalan paikka. Nam!