Aamun punnitustulos 83,6 kg, vanhat ajohousut meni päälle ja lempivyö viimeiseen reikään helposti..
Jotain selvästi on tapahtunut viikonloppuriennoista huolimatta! Nyt en malta odottaa mitä seuraavat viikot tuovat tullessaan kun ei ole mitään remuamistakaan tiedossa. Seiskalla alkavaa lukemaa ei vielä uskalla odottaa ja toisaalta jos mielin säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa, paino ei saisikaan laskea kovin nopeasti. Sentit sen sijaan kyllä!
Jatkan siis itse itseni koe-elämäimenä vielä jonkin aikaa!
Tämän päivän ikkuna aukesi klo 11 lounaalla, joka perinteiseen tapaan oli se lautasellinen kasviksia ja proteiinit (lihamureke) päälle, ruokajuomana piimä ja vesi. Olisi ehkä voinut tuota ikkunan avaamisaikaa myöhäistääkin, mutta myöhäistä enää rypistää..
Iltapäivällä pitää vielä salille mennä. Mies on matkoilla joten Koiran aamulenkki jäi minun vastuulleni enkä jaksanut nousta niin aikaisin että olisin vielä treenaamaan ehtinyt. Kevennetty viikko menossa, joten katsotaan josko sitä innostuisi tekemään sekä kyykyn että penan vai jättääkö penan huomisaamuun..
torstai 31. toukokuuta 2012
torstai 24. toukokuuta 2012
Burp..
Syömisikkuna auki 8 tuntia 11-19. Lounaaksi perinteinen lautasellinen kasviksia ja kasan päällä haudutettua häränrintaa. Oli kyllä maistuvaa ja annos sopivan kokoinen.Välipala jäi aika kevyeksi: omena ja kourallinen pähkinöitä. Vasta kotimatkalla muistui mieleen että niin - olishan mulla siellä jääkaapissa ollut sitä uutta proteiinipitoisempaa jogurttiakin..
No arvatenkin oli nälkä hirmuinen päivällisaikaan ja sitä sitten tuli syötyä "vähän" uusia perunoita, silliä, loimulohta.. Nyt on napa ihan pinkeenä! Saa kirjaimellisesti köllähtää vatsan viereen nukkumaan (sorry Mies). Mutta oli se kyllä hyvääkin, ensimmäiset uudet potut..
Kalorit tänään 1840 kcal, hiilarit 159 g (36%), proteiini 134 g (30 %) ja rasva 65 g (34%). Protskun määrä tuppaa aina jäämään nipin napin 100 g hujakoille, nyt sentään aika lähelle 150 g tavoitetta.
Aamulla salitreeni, vuorossa maastaveto ja raskaiden viikkojen viimeinen harjoitus ennen kevennettyä viikkoa. Polvi kesti treenin hyvin, mutta nyt jälkeenpäin alkanut hieman kiukuttelemaan. Ehkä tuo kevennetty viikko tulee tarpeeseen senkin suhteen? Hirveä hinku olisi juostakin, mutta siitä saa vain haaveilla. Rampa mikä rampa..
Huomenna sitten Miehen kanssa pyörillä reissuun. Saas nähdä miten syömisten rytmittäminen onnistuu tien päällä..
keskiviikko 23. toukokuuta 2012
Stressi Essi..
Aaarrrgh! Projektin aikataulut kaatuu päälle, hommat eivät tunnu etenevän ja yöt menee miettiessä menettelyohjeita, johdon katselmuksia ja kaikkea muuta mikä karkoittaa Nukkumatin jonnekin todella kauas.. En yleensä stressaa juuri mistään, mutta nyt kyllä ahdistaa kympillä!
Onneksi ei tarvitse enää tuon kaiken päälle laskea syömisiään ja miettiä että jos mä nyt syön tän niin saanko mä sitten syödä enää mitään tänään.. Pätkäpaastoilu on tuonut ainakin siltä osin helpotuksen kun syömisikkunan ollessa auki voi aika huoletta syödä sen minkä jaksaa ja silti kalorit jäävät kohtuu alhaisiksi.
Esimerkiksi tänään: Iso pala savulohimunakasta ja lautasellinen kasviksia lounaalla, omena välipalaksi ennen kokousta ja kokouksen jälkeen aikaistettu päivällinen: vuori kanapastaa ja salaattia. Vatsa aivan täysi kummankin pääaterian päätteeksi eikä edelleenkään ole nälkä vaikka ikkuna meni kiinni jo klo 17 oltuaan vain 6 tuntia auki tänään. Energiansaanti jälleen jopa liian alhainen: 1480 kcal ja makrojakauma hiilarit 140 g (38%), proteiini 118 g (32%), rasva 49 g (30 %). Toivottavasti tuo alhainen määrä ei syö tehoja huomisesta salitreenistä..
Onneksi ei tarvitse enää tuon kaiken päälle laskea syömisiään ja miettiä että jos mä nyt syön tän niin saanko mä sitten syödä enää mitään tänään.. Pätkäpaastoilu on tuonut ainakin siltä osin helpotuksen kun syömisikkunan ollessa auki voi aika huoletta syödä sen minkä jaksaa ja silti kalorit jäävät kohtuu alhaisiksi.
Esimerkiksi tänään: Iso pala savulohimunakasta ja lautasellinen kasviksia lounaalla, omena välipalaksi ennen kokousta ja kokouksen jälkeen aikaistettu päivällinen: vuori kanapastaa ja salaattia. Vatsa aivan täysi kummankin pääaterian päätteeksi eikä edelleenkään ole nälkä vaikka ikkuna meni kiinni jo klo 17 oltuaan vain 6 tuntia auki tänään. Energiansaanti jälleen jopa liian alhainen: 1480 kcal ja makrojakauma hiilarit 140 g (38%), proteiini 118 g (32%), rasva 49 g (30 %). Toivottavasti tuo alhainen määrä ei syö tehoja huomisesta salitreenistä..
maanantai 21. toukokuuta 2012
Extreme urheilua ja eläinkokeita
Vauhtiviikonloppu takana! Ja ei, kyse ei ollut juhlimisesta - vaan urheilusta!! Lauantaina juostiin ExtremeRun johon osallistuin nyt ensimmäisen kerran. Aivan sekopäistä toimintaa ja hulvattoman hauskaa! Ensi vuonna uudelleen, vaikka kipuileva polveni ilmoittikin heti yöllä olemassaolostaan ja sitä on siitä lähtien saanut lääkitä tulehduskipulääkkeillä ja kylmäpakkauksilla.. Kyllä se vuodessa ehtii asettua :)
Viikonloppuna ei tietenkään tullut paastottua vaan syötyä myös aamiaista sekä juoksun jälkeen kotiuduttuani vielä illallistakin. Sunnuntaina syömisikkuna myös auki hieman pitempään, lähinnä siksi ettei ihanalta ilmalta malttanut keittiöön suunnata..
Tänään kuitenkin komento takaisin pätkäpaastoiluun ja mikäs sen parempi kuin aloittaa aamunsa tällä uutisella: Yöpaasto voi laihduttaa. Eihän tuo tietenkään mikään ihan uusi juttu ollut, onhan paaston vaikutusta tutkittu jyrsijöillä aiemminkin.. On myös muistettava etten minä ole hiiri, joten vaikutuksista ei voi ainakaan tuon tutkimuksen perusteella suoraan vetää johtopäätöksiä. Mutta asian varmistamiseksi minä olenkin testaamassa tätä - itselläni.
Syömisikkuna auki tänään 11.30-19.30. Lounaaksi perinteinen lautasellinen kasviksia + kalaa, piimän ja veden kera. Välipalaksi skyr ja kourallinen pähkinöitä, päivällisellä karjalanpaistia, perunamuusia ja läjäpäin kasviksia sekä pala ruisleipää. Kokonaiskalorimäärä jäi liiankin alhaiseksi, vain 1320 kcal! Makrojakauma: Hiilarit 106 g (33%), rasva 52 g (36%), proteiini 99 g (31%).
Fiilis kuitenkin erinomainen, tästä on hyvä taas jatkaa ja tätä -ah niin kaupallista-sivustoa lukiessa toiveet tuloksistakin nousee korkealle.. (en vielä kuitenkaan ole kirjatilausta laittanut).
Viikonloppuna ei tietenkään tullut paastottua vaan syötyä myös aamiaista sekä juoksun jälkeen kotiuduttuani vielä illallistakin. Sunnuntaina syömisikkuna myös auki hieman pitempään, lähinnä siksi ettei ihanalta ilmalta malttanut keittiöön suunnata..
Tänään kuitenkin komento takaisin pätkäpaastoiluun ja mikäs sen parempi kuin aloittaa aamunsa tällä uutisella: Yöpaasto voi laihduttaa. Eihän tuo tietenkään mikään ihan uusi juttu ollut, onhan paaston vaikutusta tutkittu jyrsijöillä aiemminkin.. On myös muistettava etten minä ole hiiri, joten vaikutuksista ei voi ainakaan tuon tutkimuksen perusteella suoraan vetää johtopäätöksiä. Mutta asian varmistamiseksi minä olenkin testaamassa tätä - itselläni.
Syömisikkuna auki tänään 11.30-19.30. Lounaaksi perinteinen lautasellinen kasviksia + kalaa, piimän ja veden kera. Välipalaksi skyr ja kourallinen pähkinöitä, päivällisellä karjalanpaistia, perunamuusia ja läjäpäin kasviksia sekä pala ruisleipää. Kokonaiskalorimäärä jäi liiankin alhaiseksi, vain 1320 kcal! Makrojakauma: Hiilarit 106 g (33%), rasva 52 g (36%), proteiini 99 g (31%).
Fiilis kuitenkin erinomainen, tästä on hyvä taas jatkaa ja tätä -ah niin kaupallista-sivustoa lukiessa toiveet tuloksistakin nousee korkealle.. (en vielä kuitenkaan ole kirjatilausta laittanut).
tiistai 15. toukokuuta 2012
Proffa
Syömisikkuna sulkeutui tänään jo 7 tunnin aukiolon jälkeen, vatsa on täysi ja olo on hyvä. Aamun nälkä talttui helposti lounastauolla - ja normilounaalla: lautasellinen kasviksia, päälle kalafilee ja palanpainikkeeksi piimää ja vettä. Jälkiruoaksi meni 30 g herajauhetta veteen sekoitettuna. Välipalaksi sokeriton skyr, omena kuorineen sekä 20 g pähkinöitä, kotona täysjyväspaghettia ja tonnikala-katkarapukastiketta, läjäpäin salaattia sekä pala ruisleipää ja kylmäsavulohta. Kalorit tänään reilut 1700 kcal, hiilarit 150 g (35 %), Rasva 70 g (37 %) ja proteiini 115 g (27 %).
Luin tuossa juuri Pöperöproffan Patrick Borgin viimeisintä bloggausta "Motivoivasta alusta". Olen kyllä samaa mieltä siitä että 1,5 - 2 kg / vko pudotusvauhti alussa voi olla "motivoivaa" mutta useimmiten myös tarkoittaa sitä että vedetään todella tiukille ja kun jossain vaiheessa se motivoiva alku käy liian rankaksi, palataan "normiruokailuun", painonpudotus hidastuu ja maali jää saavuttamatta. Borgin vertaus pikajuoksuvauhtia aloitetusta maratonista oli kyllä osuva!
No pitäisikö minun sitten ottaa oppia tuosta ja lopettaa tämä pätkäpaastoilu? Ehkä.. Mutta se tarkoittaisi sitten sitä että hyväksyn ne opit joita ensimmäisessä bloggauksessani arvostelin. Ei, minun on kokeiltava itse teorioitteni paikkansa pitävyys - tai pitämättömyys, sillä vielähän ei tiedä kuinka tässä käy ja käykö kuinkaan. Toistaiseksi olo kuitenkin on ollut hyvä, en ole joutunut kituuttamaan, näläntunnetta on toki ollut, mutta sitä ei ole kestänyt (tai tarvinnut kestää) kovin pitkään ja toisaalta - sehän tässä oli yhtenä pointtinakin: oppia erottamaan oikea nälkä mieliteosta.
Proffa varmasti on minua viisaampi ja viisaampiaan pitäisi kuunnella ja ottaa neuvosta vaarin. Taidan nyt kuitenkin vielä toistaiseksi sulkea korvani ja tehdä oman pääni mukaan, meni syteen taikka saveen. Ja jos menee pieleen niin pääsevät sitten viisaammat sanomaan: "Mitäs minä sanoin!"
Luin tuossa juuri Pöperöproffan Patrick Borgin viimeisintä bloggausta "Motivoivasta alusta". Olen kyllä samaa mieltä siitä että 1,5 - 2 kg / vko pudotusvauhti alussa voi olla "motivoivaa" mutta useimmiten myös tarkoittaa sitä että vedetään todella tiukille ja kun jossain vaiheessa se motivoiva alku käy liian rankaksi, palataan "normiruokailuun", painonpudotus hidastuu ja maali jää saavuttamatta. Borgin vertaus pikajuoksuvauhtia aloitetusta maratonista oli kyllä osuva!
No pitäisikö minun sitten ottaa oppia tuosta ja lopettaa tämä pätkäpaastoilu? Ehkä.. Mutta se tarkoittaisi sitten sitä että hyväksyn ne opit joita ensimmäisessä bloggauksessani arvostelin. Ei, minun on kokeiltava itse teorioitteni paikkansa pitävyys - tai pitämättömyys, sillä vielähän ei tiedä kuinka tässä käy ja käykö kuinkaan. Toistaiseksi olo kuitenkin on ollut hyvä, en ole joutunut kituuttamaan, näläntunnetta on toki ollut, mutta sitä ei ole kestänyt (tai tarvinnut kestää) kovin pitkään ja toisaalta - sehän tässä oli yhtenä pointtinakin: oppia erottamaan oikea nälkä mieliteosta.
Proffa varmasti on minua viisaampi ja viisaampiaan pitäisi kuunnella ja ottaa neuvosta vaarin. Taidan nyt kuitenkin vielä toistaiseksi sulkea korvani ja tehdä oman pääni mukaan, meni syteen taikka saveen. Ja jos menee pieleen niin pääsevät sitten viisaammat sanomaan: "Mitäs minä sanoin!"
NÄLKÄ!
Tämä aamu on ensimmäinen kun oikeasti on nälkä! Johtunee varmaankin paljon siitä että eiliset syömiset jäivät kokonaisenergiamäärältään 1600 kcal tuntumaan. Makrojen suhde aika jees, rasvaa ehkä olisi voinut vähentää ja proteiinia lisätä vielä:
Viikko pätkäpaastoilua takana. Kohtuullisen helppoa ollut enkä usko että sunnuntain kaltaisia repsahduksia enää sattuu. Suunnitellut poikkeukset paastossa ovat toki oma lukunsa. Esim. lauantaina voi olla pikku pakkokin syödä vähän aamiaista että jaksaa ExremeRunin läpikäydä.. Ja onhan minulla muutakin elämää ja jokunen "Social outing" silloin tällöin. Niitä jos tulee niin niistä nautitaan sen kummempia murehtimatta ja palataan sitten seuraavana aamuna takaisin paastoon. Kunhan pitäytyy keräämästä kaiken maailman kissanristiäisiä joka viikonloppuun..se kun käy niin kovin helposti ainakin näin kesäaikaan!
Paino tänään vaihteeksi taas siellä 85 kg:ssa, mutta pitää olla kärsivällinen. Perjantaina vasta "virallinen" mittauspäivä, jolloin näkee viikon saldon. Tässä nälkäisenä ainakin odottaa jotain muutosta että tätä kannattaa jatkaa!
- Hiilihydraatit 107 g (28%)
- Rasva 69 g (41 %)
- Proteiini 120 g (32 %)
Viikko pätkäpaastoilua takana. Kohtuullisen helppoa ollut enkä usko että sunnuntain kaltaisia repsahduksia enää sattuu. Suunnitellut poikkeukset paastossa ovat toki oma lukunsa. Esim. lauantaina voi olla pikku pakkokin syödä vähän aamiaista että jaksaa ExremeRunin läpikäydä.. Ja onhan minulla muutakin elämää ja jokunen "Social outing" silloin tällöin. Niitä jos tulee niin niistä nautitaan sen kummempia murehtimatta ja palataan sitten seuraavana aamuna takaisin paastoon. Kunhan pitäytyy keräämästä kaiken maailman kissanristiäisiä joka viikonloppuun..se kun käy niin kovin helposti ainakin näin kesäaikaan!
Paino tänään vaihteeksi taas siellä 85 kg:ssa, mutta pitää olla kärsivällinen. Perjantaina vasta "virallinen" mittauspäivä, jolloin näkee viikon saldon. Tässä nälkäisenä ainakin odottaa jotain muutosta että tätä kannattaa jatkaa!
maanantai 14. toukokuuta 2012
Motoristikesä täydessä vauhdissa!
Kummasti työmatka tuntuu paljon paremmalta kun sen taittaa kaksipyöräisellä. Vaikka päivä illasta venyikin ja nälkäkin oli, en todellakaan ajanut lyhintä tietä kotiin vaan fiilistelin auringosta ja kuivasta tiestä nauttien, moottorin hyrinä korvissa, ajoviima kasvoilla ja hymy huulilla.
Siitähän tietysti seurasi se että ikkuna tänään auki pitempään kuin oli tarkoitus (11-19.30), mutta ei oikein voinut syömättäkään olla. Mies oli tehnyt hyvää kanakasviswokia mikä upposi kaikki. Päälle vielä pari palaa ruisleipää. Tänään ei ikkuna kuitenkaan jäänyt auki kuten eilisiltana.
Kaiken kaikkiaan onnistunut päivä, ainoastaan salitreenin väliin jäänti harmittaa.. Aamulla oli niin kylmä ettei moottoripyörällä tarennut lähteä kuin vasta pari tuntia normaalia myöhemmin ja aamusali siis jäi. Illalla taas pitkään venynyt työpäivä, myöhäinen syöminen - ja hyytyminen.. Ei sen puoleen, salikin meni jo kiinni muilta paitsi avainkorttilaisilta. Täytynee hankkia semmoinen itsellekin että pääsee myöhemmin illalla tarvittaessa treenaamaan. Huomenna sitten uusi yritys salille - ja illalla kendoharjoituksiin *hope*
Siitähän tietysti seurasi se että ikkuna tänään auki pitempään kuin oli tarkoitus (11-19.30), mutta ei oikein voinut syömättäkään olla. Mies oli tehnyt hyvää kanakasviswokia mikä upposi kaikki. Päälle vielä pari palaa ruisleipää. Tänään ei ikkuna kuitenkaan jäänyt auki kuten eilisiltana.
Kaiken kaikkiaan onnistunut päivä, ainoastaan salitreenin väliin jäänti harmittaa.. Aamulla oli niin kylmä ettei moottoripyörällä tarennut lähteä kuin vasta pari tuntia normaalia myöhemmin ja aamusali siis jäi. Illalla taas pitkään venynyt työpäivä, myöhäinen syöminen - ja hyytyminen.. Ei sen puoleen, salikin meni jo kiinni muilta paitsi avainkorttilaisilta. Täytynee hankkia semmoinen itsellekin että pääsee myöhemmin illalla tarvittaessa treenaamaan. Huomenna sitten uusi yritys salille - ja illalla kendoharjoituksiin *hope*
Repsahdus!
Aikataulut petti, illallinen myöhään ja..
Seliseliseli!
Illallinen tosiaan meni ilta kahdeksaan kun unohduin puuhastelemaan pihatöiden parissa, mutta ei sen varjolla olisi tarvinnut jatkaa syömistä ja turhaan napostella TV :n ääressä - sipsejä! Hyi minua selkärangatonta ameebaa!
Repsahdus ei johtunut siitä että olisin ollut nälkäinen tai liian vähällä syömisellä. Lounaaksi meni purkki tonnikalaa, keitetty kananmuna ja kasapäin vihanneksia sekä viipale saaristolaisleipää kylmäsavulohella. Päivällä oltiin ristiäisissä ja siellä tuli syötyä voileipäkakkua, lisää saaristolaisleipää kylmäsavulohella sekä suppilovahveropiirakkaa. Illalliseksi laitoin peuratournedokset ja paprikaperunat jotka nautin punaviinin kera. Aivan riittävästi siis yhdelle päivälle - ja silti miehen tuodessa sen sipsipussin siihen sohvalle, käsi kävi.. eikä se viinikään jäänyt happanemaan..
Vaan eipä jäädä märehtimään tätä takaiskua. Kyllä tästä ameebasta vielä amatsoni tehdään! Niskasta vaan kiinni, rautakanki selkärangan tueksi ja uusi ote pätkäpaastoon. Tänään kuitenkin vaaka näytti 84,2 kg mikä on alin lukema ties kuinka moneen vuoteen!
Seliseliseli!
Illallinen tosiaan meni ilta kahdeksaan kun unohduin puuhastelemaan pihatöiden parissa, mutta ei sen varjolla olisi tarvinnut jatkaa syömistä ja turhaan napostella TV :n ääressä - sipsejä! Hyi minua selkärangatonta ameebaa!
Repsahdus ei johtunut siitä että olisin ollut nälkäinen tai liian vähällä syömisellä. Lounaaksi meni purkki tonnikalaa, keitetty kananmuna ja kasapäin vihanneksia sekä viipale saaristolaisleipää kylmäsavulohella. Päivällä oltiin ristiäisissä ja siellä tuli syötyä voileipäkakkua, lisää saaristolaisleipää kylmäsavulohella sekä suppilovahveropiirakkaa. Illalliseksi laitoin peuratournedokset ja paprikaperunat jotka nautin punaviinin kera. Aivan riittävästi siis yhdelle päivälle - ja silti miehen tuodessa sen sipsipussin siihen sohvalle, käsi kävi.. eikä se viinikään jäänyt happanemaan..
Vaan eipä jäädä märehtimään tätä takaiskua. Kyllä tästä ameebasta vielä amatsoni tehdään! Niskasta vaan kiinni, rautakanki selkärangan tueksi ja uusi ote pätkäpaastoon. Tänään kuitenkin vaaka näytti 84,2 kg mikä on alin lukema ties kuinka moneen vuoteen!
lauantai 12. toukokuuta 2012
Hei, täähän sujuu hyvin?
Viidettä vuorokautta mennään ja taisi olla ensimmäinen lauantai ikinä kun miesväki sai etsiä itse itselleen aamiaista vaikka olin kotosalla, itse lähinnä keskityin kahviin ja aamun lehden sudokuun.
Syömisikkuna aukesi klo 11 kun ennen kauppareissua söin yhden keitetyn munan. Tarkoitus toki oli syödä kunnolla, mutta Mies oli jo takki päällä eteisessä puoliksi menossa, joten ei siinä enää alettu tonnikalasalaattia väsäämään. Kauppareissusta suoriuduin kuitenkin ilman ylimääräisiä välipaloja vaikka Mies vieressä valittikin että on nälkä ja pitäisi saada joku lihis tai vastaava.. Ei sillä että lihistä normaalisikaan kovin usein söisin, mutta siinä kohden oli kyllä itselläkin melkoinen nälkä jota yksi muna ei ollut taltuttanut..
Kotona vaan äkkiä lämmittäen kanaa ja riisiä, lisäksi raejuustoa ja pussillinen pakastevihanneksia ja taas jaksoi. Sen verran tuhti annos lounaasta kuitenkin tuli, ettei sitten iltapäivän välipalaa tarvinnut ja näin ollen päivällinen (naudan ulkofilepihvi, papu-perunalisäke ja tomaatti-oliivisalaatti) oli iltapäivän / alkuillan ainoa ateria syömisikkunan sulkeutuessa klo 17.30
Harjoittelusta
Tänään jälleen uusi A-HAA! -elämys kun Koiran kanssa lähdettiin lenkille tunti päivällisen jälkeen. Juoksu ei kulkenut millään ja oli lopulta todettava että parempi on varmastikin juosta tyhjällä vatsalla aamusta tai sitten vasta tuntia ennen nukkumaan menoaikaa kun ikkunan sulkeutumisesta on riittävästi aikaa. "Onneksi" polvikin alkoi vihoitella ja jouduttiin senkin takia hiljentämään kävelyvauhtiin.
Omalla normaalisyömiselläni ei ehkä sittenkään tule syötyä ihan niin tukevasti yhdellä aterialla kuin nyt, koska aiemmin olen tunti sapuskan jälkeen kyennyt juoksulenkinkin tekemään. Täytyykin alkaa katsomaan juoksulenkin ajoituksen lisäksi annoskokoja, etten ala korvaamaan aterioiden lukumäärää ruoan määrällä/ateria. Edelleen kun on oltava Kalorit sisään < Kulutetut kalorit jos laihtua meinaa!
Mies jäi talliin puuhastelemaan ja Poika touhuaa omiaan omassa luolassaan. Siispä teetä ja sympatiaa ja loppuilta Koiran kanssa köllien.
Syömisikkuna aukesi klo 11 kun ennen kauppareissua söin yhden keitetyn munan. Tarkoitus toki oli syödä kunnolla, mutta Mies oli jo takki päällä eteisessä puoliksi menossa, joten ei siinä enää alettu tonnikalasalaattia väsäämään. Kauppareissusta suoriuduin kuitenkin ilman ylimääräisiä välipaloja vaikka Mies vieressä valittikin että on nälkä ja pitäisi saada joku lihis tai vastaava.. Ei sillä että lihistä normaalisikaan kovin usein söisin, mutta siinä kohden oli kyllä itselläkin melkoinen nälkä jota yksi muna ei ollut taltuttanut..
Kotona vaan äkkiä lämmittäen kanaa ja riisiä, lisäksi raejuustoa ja pussillinen pakastevihanneksia ja taas jaksoi. Sen verran tuhti annos lounaasta kuitenkin tuli, ettei sitten iltapäivän välipalaa tarvinnut ja näin ollen päivällinen (naudan ulkofilepihvi, papu-perunalisäke ja tomaatti-oliivisalaatti) oli iltapäivän / alkuillan ainoa ateria syömisikkunan sulkeutuessa klo 17.30
Harjoittelusta
Tänään jälleen uusi A-HAA! -elämys kun Koiran kanssa lähdettiin lenkille tunti päivällisen jälkeen. Juoksu ei kulkenut millään ja oli lopulta todettava että parempi on varmastikin juosta tyhjällä vatsalla aamusta tai sitten vasta tuntia ennen nukkumaan menoaikaa kun ikkunan sulkeutumisesta on riittävästi aikaa. "Onneksi" polvikin alkoi vihoitella ja jouduttiin senkin takia hiljentämään kävelyvauhtiin.
Omalla normaalisyömiselläni ei ehkä sittenkään tule syötyä ihan niin tukevasti yhdellä aterialla kuin nyt, koska aiemmin olen tunti sapuskan jälkeen kyennyt juoksulenkinkin tekemään. Täytyykin alkaa katsomaan juoksulenkin ajoituksen lisäksi annoskokoja, etten ala korvaamaan aterioiden lukumäärää ruoan määrällä/ateria. Edelleen kun on oltava Kalorit sisään < Kulutetut kalorit jos laihtua meinaa!
Mies jäi talliin puuhastelemaan ja Poika touhuaa omiaan omassa luolassaan. Siispä teetä ja sympatiaa ja loppuilta Koiran kanssa köllien.
perjantai 11. toukokuuta 2012
Lähtötilanne ja 4. vuorokauden ajatuksia
Lähtötilanne
Jäi ottamatta ensimmäisen pätkäpaastopäivän lähtömitat, mutta tässä tämän aamuiset:
Paino 84,6 kg
Vyötärönympärys 94 cm
Lisätään ensi viikolla muitakin mittoja jos ehdin niitä mittailemaan.
Tuo paino on nyt noin 4 kk juminut siinä 85 kg +/- 0,5 kg ja siihen siis tällä paastolla haen muutosta.
Treeneistä sen verran että ohjelmassa 3 krt viikossa salitreeni ja tavoitteena siinä selkeästi voiman lisäys eikä haittaa vaikka vähän muskulaakin tulisi. Salin lisäksi vaihtelevasti lenkkeilyä, spinningiä ja kendoa. Keskimäärin liikuntaa tulee 6-7 h / vko ja harvoin sellaista päivää ettei mitään tekisi..
Tämän päivän ajatukset
Eilisiltaisten kendotreenien jälkeen riitti kupillinen teetä ja saavillinen vettä janon sammuttamiseen. Mitään iltapalaa ei enää kaivannut ja uni tuli todella helposti kun enimmät "kierrokset" olin saanut alas.
Aamulla herätys 5.30, ei ollut nälkä ja normi kolme kuppia kahvia termosmukissa riitti saamaan vauhtia päivän alkuun. Penkkipunnerruksessa jäin isoimmalla painolla tangon alle, mutta se vain saattoi olla ahneuttakin. Tämän jakson penasetteihin kun pistin vähän ekstraa jo alussa kun ei tunnu kehitystä tapahtuvan tarpeeksi ripeään.. (hätähousu, tiedän). Lopputreenistäkin oli vähän hutero olo, mutta sekin meni ohi kun olin juonut lisää vettä - ja sitä kahvia.. Satunnaisesti ainakin pystyy siis treenaamaan jopa kahteen kertaan paaston aikana.
Nälän tunne aamupäivän aikana tuli ja meni. Välistä vilkuilin kelloa ja tuskailin eikö se lounasaika jo ala kunnes sitten pääsin keskittymään työntekoon enkä edes muistanut koko ruokailua. Aika paljon siis pään sisällä sitä korjattavaa ja ajatuksia syytä ohjata olennaisempiin asioihin kuin syöminen.
Syömisikkuna auki tänään 7 tuntia (11-18) ja siihen mahtui jopa päivällinen thairavintolassa perheen kanssa. Eihän se valkoinen riisi tietenkään parasta ruokaa ole, mutta kana ja kasvikset on kyllä aina jees! Illalla mies kantoi sohvalle karkkipussin - onneksi.. Helppo sanoa "ei kiitos". Sipseistä kieltäytyminen olisikin ollut vaikeampaa..
Jäi ottamatta ensimmäisen pätkäpaastopäivän lähtömitat, mutta tässä tämän aamuiset:
Paino 84,6 kg
Vyötärönympärys 94 cm
Lisätään ensi viikolla muitakin mittoja jos ehdin niitä mittailemaan.
Tuo paino on nyt noin 4 kk juminut siinä 85 kg +/- 0,5 kg ja siihen siis tällä paastolla haen muutosta.
Treeneistä sen verran että ohjelmassa 3 krt viikossa salitreeni ja tavoitteena siinä selkeästi voiman lisäys eikä haittaa vaikka vähän muskulaakin tulisi. Salin lisäksi vaihtelevasti lenkkeilyä, spinningiä ja kendoa. Keskimäärin liikuntaa tulee 6-7 h / vko ja harvoin sellaista päivää ettei mitään tekisi..
Tämän päivän ajatukset
Eilisiltaisten kendotreenien jälkeen riitti kupillinen teetä ja saavillinen vettä janon sammuttamiseen. Mitään iltapalaa ei enää kaivannut ja uni tuli todella helposti kun enimmät "kierrokset" olin saanut alas.
Aamulla herätys 5.30, ei ollut nälkä ja normi kolme kuppia kahvia termosmukissa riitti saamaan vauhtia päivän alkuun. Penkkipunnerruksessa jäin isoimmalla painolla tangon alle, mutta se vain saattoi olla ahneuttakin. Tämän jakson penasetteihin kun pistin vähän ekstraa jo alussa kun ei tunnu kehitystä tapahtuvan tarpeeksi ripeään.. (hätähousu, tiedän). Lopputreenistäkin oli vähän hutero olo, mutta sekin meni ohi kun olin juonut lisää vettä - ja sitä kahvia.. Satunnaisesti ainakin pystyy siis treenaamaan jopa kahteen kertaan paaston aikana.
Nälän tunne aamupäivän aikana tuli ja meni. Välistä vilkuilin kelloa ja tuskailin eikö se lounasaika jo ala kunnes sitten pääsin keskittymään työntekoon enkä edes muistanut koko ruokailua. Aika paljon siis pään sisällä sitä korjattavaa ja ajatuksia syytä ohjata olennaisempiin asioihin kuin syöminen.
Syömisikkuna auki tänään 7 tuntia (11-18) ja siihen mahtui jopa päivällinen thairavintolassa perheen kanssa. Eihän se valkoinen riisi tietenkään parasta ruokaa ole, mutta kana ja kasvikset on kyllä aina jees! Illalla mies kantoi sohvalle karkkipussin - onneksi.. Helppo sanoa "ei kiitos". Sipseistä kieltäytyminen olisikin ollut vaikeampaa..
torstai 10. toukokuuta 2012
Hyvin menee, mutta menköön!
Kolmannen vuorokauden syömisikkuna sulkeutui juuri. Tälle päivälle se olikin vain 6 tuntia auki, mutta johtuen etätyöpäivästä, pystyin ajoittamaan ruokailut kuten itse halusin. Ei siis mennyt turhaan syömisaikaa junissa ronttaamiseen.
Vatsa on nyt mukavan täysi. Lounaaksi tonnikalasalaattia, välipalaksi mustikkasmoothie (rahkaa, maitoa, heraa, mustikoita) ja päivälliseksi täysjyväpastaa, bolognesekastiketta ja vihanneshöystöä reilulla kauhalla. Jälkkäriksi vielä maitoon liuotettuna vaniljanmakuista heraa. Pitkin päivää on mennyt vettä runsaasti - ja kahvia.. Siitä ei taida päästä eroon ikinä.
Vaikka nyt onkin hyvä fiilis, pikkasen jännittää kuinka akan käy. Tähän juuri alkaneeseen paastojaksoon kun osuu kaksi harjoitusta. Tänään 2 tuntia kendoa ja huomenna aamuvarhaisella salille. Vaan kokemuksiahan tässä oltiinkin hakemassa! Kerron sitten huomenna kuinka kävi!
Vatsa on nyt mukavan täysi. Lounaaksi tonnikalasalaattia, välipalaksi mustikkasmoothie (rahkaa, maitoa, heraa, mustikoita) ja päivälliseksi täysjyväpastaa, bolognesekastiketta ja vihanneshöystöä reilulla kauhalla. Jälkkäriksi vielä maitoon liuotettuna vaniljanmakuista heraa. Pitkin päivää on mennyt vettä runsaasti - ja kahvia.. Siitä ei taida päästä eroon ikinä.
Vaikka nyt onkin hyvä fiilis, pikkasen jännittää kuinka akan käy. Tähän juuri alkaneeseen paastojaksoon kun osuu kaksi harjoitusta. Tänään 2 tuntia kendoa ja huomenna aamuvarhaisella salille. Vaan kokemuksiahan tässä oltiinkin hakemassa! Kerron sitten huomenna kuinka kävi!
Ajatuksia joista se ajatus sitten lähti
Pienessä päässäni on pyörinyt jo jonkin ajan kummallisia ajatuksia, joita jossain piireissä jopa kerettiläisiksi harhaopeiksi nimitettäisiin, mutta jotka eivät ehkä sittenkään olleet niin uniikkeja kuin ensin luulin.. Niistä se ajatus kuitenkin juontaa juurensa - nimittän ajatus aloittaa paasto - Joka päivä!
Jokainen elämäntaparemontin joskus aloittanut (suomeksi laihduttaja), on törmännyt kolmeen sääntöön:
Jos minulla ei ole aamulla nälkä, pitääkö minun syödä aamiainen koska sääntö 1 sanoo niin, vaikka silloin rikon sääntöä 3? Ja jos aina syön säännöllisesti muutaman tunnin välein kuten sääntö 2 määrää, milloin opin syömään näläntunteen ja säännön 3 mukaan?
Kerettiläinen harhaoppi numero 1: Nuo säännöt ovat ristiriitaiset!
Selityksenä säännöille 1 ja 2 annetaan se, että aamulla sekä pitkin päivää säännöllisesti syömällä vältetään se että illalla on sairaan kova nälkä ja sitten syödään mitä kiinni saadaan, yleensä jotain epäterveellistä, päivän kalorit menee yli ja Game Over! Okei.. jooo.. Mutta entäs jos laihduttaja uskoo tuntevansa itsensä niin hyvin että tietää sen ettei aamiaisella ole mitään vaikutusta siihen mitä illalla syö? Ja tietää senkin, että illalla jos iskee mässy niin se iskee eikä siihen vaikuta millään tavalla se mitä, miten ja kuinka paljon päivän aikaan on syönyt?! Mitäs sitten? Syödään silti kellokallen käskiessä ja mässyt siihen päälle? Laihtuminen taattu, söin säännöllisesti, töttöröööö!!!
Toinen ajatus mistä se ajatus lähti, liittyy kivikauden ihmisen ruokavalioon. Nyt rakas lukija, tätä ei pidä sekoittaa siihen luolamiesdieettiin joka on niin kovin trendikäs.. Ei. Niin kiinnostavaa kuin juurien ja pähkinöitten popsiminen jonkun mielestä onkin, minua kiinnostaa enemmän milloin luolamies söi.
En ole paleontologi enkä väitä tietäväni luolamiehen elämästä kuin sen mitä olen Mammutinmetsästäjät kirjasta lukenut. En vain kykene näkemään kivikauden ihmistä paistelemassa villikananmunia ja mammuttipekonia aamusella ennen metsälle lähtöä. Ennemminkin näen luolaihmisten aamulla raapivan munaskuitaan, koppaavan keihäät ja pussukat kouraansa ja lompsivan suoraan keräilemään ja metsästämään päivän apetta. Siinä päivän mittaan sinne suuhun varmaan joku pähkinä ja juurikin eksyi, mutta suurin osa päivän energiansaannista keskittyi iltaan kun koko heimo oli koolla luolassaan. Siinä sitten aterian päälle viimeisillä pikkuluilla ja heinänkorsilla luolamies kaiveli hampaanvälinsä ja painoi päänsä kivityynylleen eikä syönyt vasta kuin seuraavana iltana - jos oli päivällä saalisonnea. Ei ollu luolamiehellä paino-ongelmia..
Kerettiläinen harhaoppi numero 2 on siis: aamusyöminen ei ole minulla geeneissä!
Okei - aika kaukaa haettu.. Ehkä.. En ole kuitenkaan ainoa enkä varsinkaan ensimmäinen, joka on miettinyt samaa. Jotkut minua viisaammat ovat jopa tehneet kokeita paaston vaikutuksesta aineenvaihduntaan ja vielä heitäkin fiksummat ovat kehittäneen kaupallisen konseptin ja tienaavat rutosti (?) rahaa sillä. (ja mä kun luulin olevani ainoa älykäs tällä pallolla, damned!)
Intermittent fasting, IF, Soturidieetti, jaksottainen paastoaminen, pätkäpaasto.. Rakkaalla lapsella on yhtä monta nimeä kuin on toteutustapaakin. Omaan pirtaani sopi parhaiten päivittäinen paastoaminen, johtuen lähinnä tuosta "aamusyömisgeenin" puuttumisesta. Tavoittelen päivässä sellaista 6 - 8 tunnin "syömisikkunaa" eli syön normaalisti lounaan, välipalan ja päivällisen ja lopun vuorokaudesta paastoan.
Ensimmäinen vuorokausi pätkäpaastolla alkoi osittain puolivahingossa. Ei ollut aamulla nälkä, joten skippasin aamiaisen ja söin ensimmäisen kerran vasta lounaalla klo 11. Päivän mittaan sitten päätös kypsyi ja illalla lopetin syömisen päivälliseen klo 19. Illalla oli näläntunnetta, mutta taisi olla enempi psykosomaattista. Siis sitä kun tietää ettei enää syötävää sinä päivänä saa, niin ajatukset pyörii koko ajan ruoassa, vaikka juuri olisi noussut ruokapöydästä. Joka tapauksessa se herätti siihen että pitää olla jotain muuta ajateltavaa ja tehtävää ettei paasto kaadu henkiseen puoleen. Kävelylenkki, muki teetä ja nukkumaan ja paastotunnit menivät kuin siivillä..
Toisen vuorokauden aamulla en herännyt nälkäisenä (todiste psykosomaattisesta tylsyyden aiheuttamasta nälästä). Tein salitreenini normaalisti ja vaikka olin luvannut itselleni mahdollisuuden protskulisään, en tarvinnut sitä vaan söin jälleen vasta lounaalla klo 11. Siinä vaiheessa olikin jo nälkä, en silti ahtanut yhtään sen enempää kuin tavallisestikaan: lautanen täyteen kasviksia ja päälle proteiini , tällä kertaa kaksi kalamurekepihviä.
Illalla mieli teki tepposensa kun en ollut varuillani. Mies oli palannut työmatkalta, joten hän ja lämmin ilta antoivat "juhlaan" aihetta. Grilli kuumaksi ja pari lasillista viiniä ja vaikka syömisikkuna (ja viini-ikkuna) meni kiinni 18.30, olin ehtinyt keräämään kaloreita hieman enempi kuin olisi ollut hyväksi.. Menköön nyt harjoittelun piikkiin, tärkeintä kuitenkin ettei tuo ikkuna jäänyt apposen auki koko illaksi!
Laihtumiseen ei ole muuta lääkettä kuin se että syö vähemmän kuin kuluttaa. Joskus sekään ei riitä ja paino jumittaa. Radikaalimmat konstit silloin saattavat olla avuksi. Tämä pätkäpaasto jatkuu niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Jos treeni alkaa pahasti kärsimään tai tulosta ei tule, keksitään taas jotain uutta.
Kolmas vuorokausi nyt menossa, fiilis hyvä, syömisikkuna avattu klo 12 ja kohta välipalan paikka. Nam!
Jokainen elämäntaparemontin joskus aloittanut (suomeksi laihduttaja), on törmännyt kolmeen sääntöön:
- Pitää syödä aamiainen
- Pitää syödä säännöllisesti muutaman tunnin välein
- Opetele tunnistamaan nälkä ja syö vain silloin kun sinulla on nälkä
Jos minulla ei ole aamulla nälkä, pitääkö minun syödä aamiainen koska sääntö 1 sanoo niin, vaikka silloin rikon sääntöä 3? Ja jos aina syön säännöllisesti muutaman tunnin välein kuten sääntö 2 määrää, milloin opin syömään näläntunteen ja säännön 3 mukaan?
Kerettiläinen harhaoppi numero 1: Nuo säännöt ovat ristiriitaiset!
Selityksenä säännöille 1 ja 2 annetaan se, että aamulla sekä pitkin päivää säännöllisesti syömällä vältetään se että illalla on sairaan kova nälkä ja sitten syödään mitä kiinni saadaan, yleensä jotain epäterveellistä, päivän kalorit menee yli ja Game Over! Okei.. jooo.. Mutta entäs jos laihduttaja uskoo tuntevansa itsensä niin hyvin että tietää sen ettei aamiaisella ole mitään vaikutusta siihen mitä illalla syö? Ja tietää senkin, että illalla jos iskee mässy niin se iskee eikä siihen vaikuta millään tavalla se mitä, miten ja kuinka paljon päivän aikaan on syönyt?! Mitäs sitten? Syödään silti kellokallen käskiessä ja mässyt siihen päälle? Laihtuminen taattu, söin säännöllisesti, töttöröööö!!!
Toinen ajatus mistä se ajatus lähti, liittyy kivikauden ihmisen ruokavalioon. Nyt rakas lukija, tätä ei pidä sekoittaa siihen luolamiesdieettiin joka on niin kovin trendikäs.. Ei. Niin kiinnostavaa kuin juurien ja pähkinöitten popsiminen jonkun mielestä onkin, minua kiinnostaa enemmän milloin luolamies söi.
En ole paleontologi enkä väitä tietäväni luolamiehen elämästä kuin sen mitä olen Mammutinmetsästäjät kirjasta lukenut. En vain kykene näkemään kivikauden ihmistä paistelemassa villikananmunia ja mammuttipekonia aamusella ennen metsälle lähtöä. Ennemminkin näen luolaihmisten aamulla raapivan munaskuitaan, koppaavan keihäät ja pussukat kouraansa ja lompsivan suoraan keräilemään ja metsästämään päivän apetta. Siinä päivän mittaan sinne suuhun varmaan joku pähkinä ja juurikin eksyi, mutta suurin osa päivän energiansaannista keskittyi iltaan kun koko heimo oli koolla luolassaan. Siinä sitten aterian päälle viimeisillä pikkuluilla ja heinänkorsilla luolamies kaiveli hampaanvälinsä ja painoi päänsä kivityynylleen eikä syönyt vasta kuin seuraavana iltana - jos oli päivällä saalisonnea. Ei ollu luolamiehellä paino-ongelmia..
Kerettiläinen harhaoppi numero 2 on siis: aamusyöminen ei ole minulla geeneissä!
Okei - aika kaukaa haettu.. Ehkä.. En ole kuitenkaan ainoa enkä varsinkaan ensimmäinen, joka on miettinyt samaa. Jotkut minua viisaammat ovat jopa tehneet kokeita paaston vaikutuksesta aineenvaihduntaan ja vielä heitäkin fiksummat ovat kehittäneen kaupallisen konseptin ja tienaavat rutosti (?) rahaa sillä. (ja mä kun luulin olevani ainoa älykäs tällä pallolla, damned!)
Intermittent fasting, IF, Soturidieetti, jaksottainen paastoaminen, pätkäpaasto.. Rakkaalla lapsella on yhtä monta nimeä kuin on toteutustapaakin. Omaan pirtaani sopi parhaiten päivittäinen paastoaminen, johtuen lähinnä tuosta "aamusyömisgeenin" puuttumisesta. Tavoittelen päivässä sellaista 6 - 8 tunnin "syömisikkunaa" eli syön normaalisti lounaan, välipalan ja päivällisen ja lopun vuorokaudesta paastoan.
Ensimmäinen vuorokausi pätkäpaastolla alkoi osittain puolivahingossa. Ei ollut aamulla nälkä, joten skippasin aamiaisen ja söin ensimmäisen kerran vasta lounaalla klo 11. Päivän mittaan sitten päätös kypsyi ja illalla lopetin syömisen päivälliseen klo 19. Illalla oli näläntunnetta, mutta taisi olla enempi psykosomaattista. Siis sitä kun tietää ettei enää syötävää sinä päivänä saa, niin ajatukset pyörii koko ajan ruoassa, vaikka juuri olisi noussut ruokapöydästä. Joka tapauksessa se herätti siihen että pitää olla jotain muuta ajateltavaa ja tehtävää ettei paasto kaadu henkiseen puoleen. Kävelylenkki, muki teetä ja nukkumaan ja paastotunnit menivät kuin siivillä..
Toisen vuorokauden aamulla en herännyt nälkäisenä (todiste psykosomaattisesta tylsyyden aiheuttamasta nälästä). Tein salitreenini normaalisti ja vaikka olin luvannut itselleni mahdollisuuden protskulisään, en tarvinnut sitä vaan söin jälleen vasta lounaalla klo 11. Siinä vaiheessa olikin jo nälkä, en silti ahtanut yhtään sen enempää kuin tavallisestikaan: lautanen täyteen kasviksia ja päälle proteiini , tällä kertaa kaksi kalamurekepihviä.
Illalla mieli teki tepposensa kun en ollut varuillani. Mies oli palannut työmatkalta, joten hän ja lämmin ilta antoivat "juhlaan" aihetta. Grilli kuumaksi ja pari lasillista viiniä ja vaikka syömisikkuna (ja viini-ikkuna) meni kiinni 18.30, olin ehtinyt keräämään kaloreita hieman enempi kuin olisi ollut hyväksi.. Menköön nyt harjoittelun piikkiin, tärkeintä kuitenkin ettei tuo ikkuna jäänyt apposen auki koko illaksi!
Laihtumiseen ei ole muuta lääkettä kuin se että syö vähemmän kuin kuluttaa. Joskus sekään ei riitä ja paino jumittaa. Radikaalimmat konstit silloin saattavat olla avuksi. Tämä pätkäpaasto jatkuu niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Jos treeni alkaa pahasti kärsimään tai tulosta ei tule, keksitään taas jotain uutta.
Kolmas vuorokausi nyt menossa, fiilis hyvä, syömisikkuna avattu klo 12 ja kohta välipalan paikka. Nam!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)