Punnertaa, punnertaa!

Pienen pieni onnistuminen tänään salilla: 42,5 kg ja 3 toistoa, jeij! Eihän tuo paljoa ole, mutta viikkokausien taistelun jälkeen pienikin valonpilkahdus penkkipunnerruksen osalta on tervetullut. Ensi viikolla sitten kokonaan uusia lukemia tankoon kun 45 kg pitäisi nousta ainakin kerran. Toistaiseksi näyttää aika lupaavalta että voisi jopa onnistuakin.

Tämän päivän syömissaldo tässä (joo laiskuus iski enkä jaksanu kirjoittaa noita lukemia..):

Nappisuoritus proteiinin osalta jälleen, näköjään auttaa asiaa kun vaihdoin "lautanen täyteen kasviksia + proteiinit päälle" -lautasmallista "puolet kasviksia + puolet proteiinia" -malliin. Päivälliseksi mm. meni lohta 300 g! Hiilareita olisi näin treenipäivänä saanut tulla pikkasen enempi, mutta myöhäistä enää kun syömisikkuna meni jo kiinni.

Tiistai..

Tämän päivän syömiset melko kohdillaan lepopäiväksi:

Proteiini 150 g
Rasva 56 g
HH 64 g

Kokonaisenergia olisi ehkä saanut olla hieman korkeampi kuin saavutettu 1380 kcal, mutta jos vatsa on täynnä en valita.

Tänään FFF palstalla keskusteluissa mukana artikkeli IF:n sopimattomuudesta naisille. Itse tuohon totean että mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

Minulle on tärkeämpää ja mielellekin tyydyttävämpää saada syödä iso annos pari kertaa päivässä kuin hipistellä ruokaa 5-6 kertaa päivässä. Jos se on syömishäiriö niin olkoon sitten niin!

Ai niin meinasi unohtua: 2 kg siitä mystisestä 4 kilon painonnoususta katosi vuorokaudessa.

Maanantaisoturi, osa 28574

Jep, niinhän se sitten viime viikon poikkeuksellinen ohjelma sai lipsumaan kaikesta mahdollisesta. Viikon saldona 2 salitreeniä, 2 lenkkiä, punaviiniä, sipsiä ja karkkia...

Paino on noussut viimeisen viikon aikana yli 4 kg! Käsittämätöntä! No onneksi tuo kaikki ei voi olla rasvaa, mutta tuskin lihastakaan. Toivoa vain sopii että tuosta pääsee nopeasti eroon, korkojen kera tietenkin.

Ei muuta kuin ylös ja eteenpäin sanoi mummo lumessa.. 

Tänään kuitenkin salitreeni ja maastaveto vuorossa. Meni aika kevyen tuntuisesti ja tarkemmin kun ajattelee ja muistelee vuoden takaisia painoja, neljä toistoa 85 kg:lla on aika hyvä saavutus eikä se vielä ole tämän jakson korkein lukema mitä tankoon laitetaan.

Ja ruokailutkin meni tänään niin nappiin! Proteiinia 165 g (40 %), hiilareita 81 g (20 %), rasvaa 75 g (40 %) ja kokonaisenergiamäärä 1684 kcal WUHUU!

SMART

Nyt kun viikko on kulunut tuosta kun julistin aloittavani 90 päivän haasteen, olisi ehkä jo syytä listata jotain tavoiteltavia asioitakin? Sillä eihän se ole haaste jos ei siinä tavoittele jotain eihän?

Hyvä tavoite on SMART
Specified = Määritetty
Measurable = Mitattava
Ambitious = Haastava
Realistic = Kuitenkin realistinen ja tavoiteltavissa
Timely = aikaan sidottu

No aika on jo määritetty eli 90 päivää (josta nyt jäljellä 82), joten tavoitteiden speksausta vailla enää.

Mietin mitattavia tavoitteita, jotka olisivat riittävän haastavia, mutta silti realistisia ja päädyin seuraaviin:

1. Paino 80 kg
• Kolmen kilon pudotus voi tuntua vähältä, mutta jos haluan välttää lihaskatoa, millekään nälkäkuurille ei ole mahdollista mennä. Näin ollen kilokin kuukaudessa on paljon!
2. Näkyvät muutokset vyötärörasvan määrässä
• Tässä olisi mahdollista tietenkin mitata vyötärönympärys, mutta kun en koskaan saa siitä kunnon toistettavia tuloksia, käytetään kameraa.. Alkukuvat otettu viime viikolla (ja voin sanoa että mun maha on aivan kauhea hiivataikina.. yäk), jatkossa kuvia kerran kuussa ja kolmen kuukauden päästä mun taikinamahasta ei enää leivota koko kaupungille leipää!
3. Penkkipunnerrus 50 kg
4. MaVe yli 100 kg
5. Vähintään yksi leuanveto ilman avustusta

Nuo viisi tavoitetta nyt siis pitäisi saavuttaa 90 päivässä - tai siis 82 päivässä. Ainakin tänään vaakalukema oli taas puoli kiloa viime viikkoista korkeampi.. Treenitulokset varmasti mahdollisia saavuttaa, mutta nuo kehon koostumukseen liittyvät voivat olla niitä oikeita haasteita!

So far so good

Ensimmäiset kaksi koulutuspäivää menneet kohtuullisen hyvin. Eilisaamuna suoriuduin salille aamulla ennen koulutusta ja vaikka päivät on olleet pitkähköjä - vaikkei ihan niin pitkiä kuin ohjelmassa - illalla olen vielä käynyt Koiran kanssa kävelylenkeillä.

Jos jotain valittamisen aihetta pitää olla niin se kohdistuu kokouspaikan ruokaan. Lounaan ainoa kasvis on jäävuorisalaatti! Ns. salaattipöytä koostuu perus vihreästä salaatista missä tomaatteja ja kurkkuja on vadillisessa jäävuorisalaattia tasan yksi. Viipale siis, ei vihannes.. Lisäksi on caesarsalaattia eli siis jäävuorisalaattia krutongeilla ja caesarkastikkeella ja kolmas salaatti on makaronia..



ICEBERG!! ICEBERG!!

Varsinaisesta pääruoasta on periaatteessa kala- ja lihavaihtoehto, mutta niidenkin laadusta voi olla montaa mieltä. Eilinen kana tomaattikastikkeessa oli jees, tämän päivän paneroitu kampela ei niinkään, mutta lihan löytäminen siitä vaihtoehtona olleesta lihakastikkeesta osoittautui sen verran haastavaksi, että tällaiselle joka vetelee puoli lautasellista proteiinia, sen onkimiseen olisi mennyt puoli päivää.

Iltapäiväkahvitarjottavat olivat juurikin sitä mitä arvelin: makeita leivonnaisia. Plussaa kuitenkin pullan lisänä tulevista hedelmistä, samoin aamukahvilla tarjottavasta marjasmoothiesta jonka olen itse vetänyt jälkkäriksi lounaan jälkeen.

Kotona ruokaa myös vaihtelevasti illalla. Eilen meksikonpataa (aineksista) joten siihen piti hakea vähän lisää lihaa kylkeen. Tänään ei minulle ruokaa ollutkaan valmiina, mutta olin jo varannut kanakuutioita jääkaappiin ja pakkasessa oli 450 g pussi vihanneksia. Molemmat vaan uunivuokaan, ripaus juustoraastetta mausteeksi ja uuniin kävelylenkin ajaksi ja vot - ruoka valmis sopivasti ennen syömisikkunan sulkeutumisaikaa!

Huomenna on sitten aikaisin noustava ja raahauduttava salille. Harmi kun ei mun tilaamat vastuskumit tulleet vielä. Ei pääse testaamaan "angrybirdiä".. Ai mikä angrybird? No jos on tanko ja kuminauha ja...




Mad Chick?



Survival plan

Ensi viikko koulutuksessa. Päivät 8.30 - 19.00 paitsi perjantaina jolloin pitäisi päästä "jo" 16.30. Lisäksi koulutus on Espoossa, mikä lisää vielä ajoaikaa tunnin suuntaansa.. Tarvitaan siis suunnitelma, jotta salitreenit ja syömiset eivät mene ihan ketuiksi!

Ensin syöminen:
Aamiainen ei ole ongelma kun ei sitä syö ja lounastakin varmaan saadaan koulutuspäivän aikana, mutta sen jälkeen alkaakin olla vaikeuksia. Koska koulutuspäivät on pitkiä ja siihen päälle tulee vielä tunti ajoa, kahdeksan tunnin syömisikkuna ei välttämättä tule riittämään. Ilta-ateria menee väkisinkin myöhempään ja kun ei sitä pääse itse kokkaamaankaan niin laadullisesti se saattaa olla myös jotain muuta kuin itse tehtynä olisi. Lisäksi iltapäivästä tulee pitkä ja kokous- ja koulutustarjottavat useimmiten ovat jotain hiilarimössöä. Välipalaksi on siis raahattava jotain terveellistä ja proteiinipitoista mikä säilyy lämpimässä. Siinä onkin haastetta ja vaihtoehdot on aika vähissä: pähkinöitä ,naposteluporkkanoita, pikkutomaatteja, hedelmiä ja (yäk) proteiinipatukoita.

Sitten se treeni:
Huomenna koulutus alkaa 8:45 ja jos ei liikenne ihan mahdotonta yllätystä tee, ehdin käymään duunipaikan salilla Helsingissä sitä ennen, ilman että aamulla tarvitsee nousta normiaikaa (5:30) aikaisemmin. Joten maanantain sali hoituu. Keskiviikkona koulutus pitäisi alkaa 8.30, joten jos aamulla mielii salille, joutuu nipistämään vartin lisää yöunista, samoin perjantaina. Päivät ovat kuitenkin niin pitkiä etten taida uskaltaa jättää salitreeniä iltaankaan. Luultavasti sitä kotiin tullessaan vain ahtaa ruokaa napaansa ja sen jälkeen kaatuu sohvalle. Vaikka pieni kävelylenkki Koiran kanssa voisi olla kyllä päivän istumisenä päälle parempi vaihtoehto..

Näillä yritetään selviytyä, katsotaan sitten kuinka oikeasti käy!

Pieniä ihmeitä

Veljeni tuli eilisiltana kyläilemään, syötiin hyvin, saunottiin ja vaihdettiin kuulumiset. Syömis- / juomisikkuna meni kiinni vasta ilta kymmenen jälkeen, mutta tunti pari sinne tai tänne. Selkäranka piti, yhtään viiniä ei tullut haettua ja vaikka juotavaa olisi muuten ollut yllinkyllin, korkki meni kiinni jo parin siiderin ja saunaoluen jälkeen.

Aamusella käytiin paikallisessa ostoskeskuksessa kiertelemässä. Veljeni on alkanut syksyn aikana käymään salilla ja yllättäin myös lenkillä. Kun hänen syntymäpäivänsäkin sattuu olemaan ensi viikolla, niin mikäs sen parempi lahja kuin pari kunnon juoksutossuja, joten sehän oli sitten poikettava urheilukauppaan lenkkariostoksille. Tarttui siltä reissulta muutakin, mutta ei uusia salivaatteita itselleni vaikka niiden hankinta olikin yksi syistä miksi sinne piti mennä. Olin aiemmin viikolla käynyt yhdessä liikkeessä ihailemassa muutamia vermeitä ja nyt viikonvaihteessa niistä oli mahdollisuus saada alennusta. Mutta - niin kivoilta kun ne siinä rekissä näyttikin, niin mun päälle ne ei kyllä sopineet.. No täytyy jatkaa etsintöjä - tai odottaa että saa tästä kropasta sen näköisen että sen päällä vaatteetkin näyttää asiallisilta.

Paaston katkaisin tänään kylällä ravintolapäiväksi avatussa pop-up ravintolassa borssikeitolla ja uunijuustolla. Ruoan päälle pikku sulattelutauko ja sitten testaamaan veljen uusia tossuja. Enpä ikuna olisi uskonut koittavan sen ihmeen, että minä ja veljeni käydään yhdessä juoksemassa! Ja mikä lenkki! Vaikka käveltiin alkuun ja loppuun yhteensä kilometrin verran koko 5 km lenkkiin meni vain 37 min! En oo tainnut koskaan juostakaan 5 km tuohon aikaan - ja tuosta siis tosiaan vielä käveltiin viidennes.. Ihmeen paljon kaverista on vetoapua - varsinkin pitkäkoipisesta kaverista.

Tämän päivän syömiset on vielä kirjaamatta ja kalorit laskematta. Taidan antaa ollakin niin. Proteiinia ei varmastikaan ole tullut taas riittävästi kun ei siinä borssikeittolounaassa paljoa lihaa näkynyt. Lenkin jälkeen kuitenkin proteiinipirtelö palkkariksi sekä 3 kapselia BCAA:ta ja vähän myöhemmin purkki raejuustoa. Illalliseksi kalkkunan rintafilettä varmaan 300 g ja "iltapalaksi" vielä samaa noin 100 g joten ei prodet nollillekaan jääneet.

Tältä illalta syömisikkuna meni kiinni 8 tunnin aukiolon jälkeen. Koti-ilta omalla porukalla ja lasissa light-limsaa (woot-woot). Huomenna voisi ehkä käväistä salilla tekemässä jalkatreenin niin ei sitten ensi viikolla tarvitse kuin kaksi treeniä ehtiä.. tai sitten kolme jos ne saa vain jotenkin sovitettua pitkiin koulutuspäiviin...

Ai niin siitä eilisestä penkkipunnerruksesta: 40 kg * 5 - LOPULTAKIN!

Säätöä

Hirmuisella säätämisellä seuraavanlainen tulos:

Proteiini 174 g
Hiilihydraatti 86 g
Rasva 86 g
Energia 1838 kcal

Kiloklubin laskuri herjaa että liian suuri osa päivän energiasta tulee proteiinista ja mä en oo vieläkään täysin tyytyväinen. Onhan toi 174 grammaa jo aika hyvä, mutta 200 g olisi ollut vielä parempi.. Multa vain loppuu konstit sen saamiseksi niin ylös.

Tänään paaston katkaisi purkillinen tonnikalaa, kaksi keitettyä kananmunaa ja 1/2 dl raejuustoa kasvisten kera (raejuusto jälkkäriksi avokadon puolikkaan kanssa). Välipalaksi purkki rahkaa ja mustikoita, vaniljanmakuisella heraproteiinilla maustettuna ja päivälliseksi lammaspihvejä 200 g, tomaatti-kinkku-papulisäke ja muutama pieni lohkoperuna, jälkkäriksi taas heraprotskua..

Hirveä määrä ruokaa siis ja silti piti proteiinilisällä avittaa.. Ei taida olla edes mahdollista päästä normaaliruoalla kunnon protskulukemiin - tai sitten pitää syödä vain lihaa ja jättää kasvikset ja rasvat pois..

Tänään treeneissä välipäivä ja ihana ohjattu venyttely. Tekee kyllä hyvää! Huomenna onkin vuorossa pettymyksiä kun penkistä pitäis punnertaa rautaa.. Haahaa..

*BURP*

Kahtena edellisenä päivänä energiansaanti jäi liian alhaiseksi eikä proteiiniakaan tullut tarpeeksi. Tänään sitten olen yrittänyt korjata tilannetta satsaamalla lounaalla maksaan, syömällä purkillisen raejuustoa ja kourallisen pähkinöitä välipalalla ja jättämällä perunan väliin päivällisellä ja korvaamalla sen jälleen lihalla..

Energiansaanti 1891 kcal tänään, mikä meni jo ylikin päivän tavoitearvon (noin 1700-1800 kcal). Proteiinia edelleen vain 140 g, parannettavaa siis edelleen.. Hiilarit jäi alle 100 g, mutta rasvaa tuli kaiken lihan / maksan / pähkinöiden ja juuston syönnin seurauksena miltei puolet päivän energiasta, joten seuraavaksi pitänee iskeä siihen ja yrittää keskittää proden haaliminen vähärasvaisiin tuotteisiin.

Mietityttää vain tämä järkyttävä ahtaminen. Ei voi olla tarkoituksenmukaista syödä vain syömisen takia. Nälkä ei todellakaan tänään ole vaivannut, ähky ennemminkin ja näläntunteen mukaanhan tässä piti opetella syömään eikä makrojakauman? Ja koska proteiinin saanti jää silti jatkuvasti liian alhaiseksi, what's the point ahtaa itseään täyteen?

Jonkinlainen kultainen keskitie olisi kait löydettävä. Vähärasvaista lihaa ja kalaa, viljatuotteita vähemmälle eikä perunallakaan kannata liikoja mässäillä. Kasviksistani en kyllä luovu! Lisäksi kroonista proteiinivajetta kompensoimaan päädyin kokeilemaan BCAA:ta. Tiedä sitten auttaako nuo aminohapot mitään, mutta ei se nyt niin hirveitä maksanut. Alkuun annostus varmaan luokkaa 3 tablettia ennen salitreeniä ja 3 sen jälkeen ja niinä päivinä kun ei ole salitreeniä, 3 tablettia päivässä varmaankin riittää.

Tänään käytin hyväkseni pukuhuoneen isoa peiliä ja otin kännykällä muutaman kuvan kropastani. Seuraavat kuvat olisi tarkoitus ottaa kuukauden päästä ja sitä seuraavat jälleen kuukautta myöhemmin jne. Kolmessa kuukaudessa luulisi jotain muutosta näkyvän joten olkoon tämä nyt itselleni asetettu 90 päivän haaste!




Enää 89 päivää jäljellä!



Karkailevaa motivaatiota pyydystämässä

Viime viikko meni työmatkalla. Salitreenissä onneksi osui kevennyksen kanssa samaan aikaan, sillä kokouspaikaksi valitussa hotellissa ei ollut kuntosalia. Liikunnat jäivät muutenkin melko vähiin sillä viikolla. Kokouspäivät olivat pitkiä ja niiden perään pakolliset illalliset. Aamukävelyt ja yksi yhdessä tehty kallioilla kiipeily / luolabongaus ja siinä se sitten olikin. Viikonvaihteessa olisi ollut kendoleiri, mutta viikon matkustuksen päälle ei vähempää olisi voinut kiinnostaa päivien viettäminen jossain leirillä..

Kendo tökkii muutenkin isosti. Olen jo harkinnut lopettamista kokonaan. Ei aika eikä mielenkiintokaan riitä niin pitkälle että lajissa pääsisi kehittymään ja tällä hetkellä haluaisin oikeastaan keskittyä vain salitreeniin ja sen lisäksi harrastaa mitä milloinkin sattuu huvittamaan: koirien kanssa lenkkeilyä, uintia, lumilautailua, hiihtoa, spinningiä...

Maanantaina salitreenissä alkoi uusi jakso, mutta ei kovin loistavasti. Sarjat jäi vajaiksi, tuntui ettei millään päässyt vauhtiin. Iltapäivästä alkoi paleltamaan ja päätä ja kroppaa särki eikä siihen särkylääkkeet auttaneet. Ajattelin että no niin, flunssahan se sieltä tulee, mutta tänään ei olo ollut sen parempi ja nyt vähän mietityttää huominen salitreeni että kuinkahan sen kanssa käy.. olo ei kyllä ole huonontunutkaan ja reipas kävelylenkki Koiran kanssa meni ok, mutta selkeästi ei ole kunto ihan kohdillaan nyt.

Fierce.Fit.Fearless facebook sivun lukeminen on jonkin verran antanut lisämotivaatiota. Kun katsoo miten loistavia tuloksia naiset on saaneet ei voi kuin ihailla ja pyrkiä itse samaan tai edes lähelle samaa.

Ja syytä edelleen ryhtiliikkeeseen onkin. Viime viikonloppuna tuli ostettua - ja juotua - kokonainen kolmen litran tonkallinen viiniä. Siis kolme litraa.. vastaa neljää pulloa ja mä join sen kaiken ihan itse. Ihan oikeasti, nyt riittää!! Mä haluan tämän vatsamakkaran pois ja lihakset esiin ja tuolla viinimäärällä se ei onnistu ikinä vaikka kuinka vähän söisi ja kovaa treenaisi!

Täytynee ottaa ohjeesta vaarin ja alkaa piiskaamaan itseään päivittäin?

Syömisestä sitten..

Viime viikon työmatkalla paaston pitäminen onnistui kohtuullisesti, tosin paastoväli oli lyhyempi myöhäisistä illallisista johtuen. Kasvisten määrä jäi selkeästi alle normaalin määräni, niitä kun ei juuri lounasbuffetin jälkeen näkynyt ja iltapäivän/alkuillan väsähdykseen tuli lastattua sitä mitä tarjolla oli: karkkia. Olisivat edes hedelmiä tarjonneet, olisi verensokerikin pysynyt tasaisempana.. Omituinen Spa..



Kumman ottaisit?



Eilen ja tänään energiat on jääneet 1350 kcal tasolle ja proteiiniakin nipin napin 100 g, mutta en vain ole saanut enempää syötyä. Napa ei vedä. Pitäisi yrittää taas sitä iltapäivän proteiinipommia jottei vajetta tule liikaa ja lihasmassan kasvu pysähdy. Säästöliekillekään ei ole varaa pudota. Tämän päivän syömiset: lounas perinteiseen tapaan lautasellinen kasviksia ja lihat päälle, kotona kaksi keitettyä kananmunaa, 100 % kauraleipä 2 pientä viipaletta, kinkkuleikettä ja tl majoneesia, tuntia myöhemmin makaronilaatikkoa, papuja ja porkkanaa sekä tomaatti. Tuosta kun olisi korvannut makaronin raejuustolla ja leivän kahdella paistetulla munalla niin ehkä siitä olisi saanut proteiinia ainakin riittävästi?

Viikonloppua odotellessa

Syömisikkuna tänään auki klo 11 - 19.30 johtuen myöhäiseksi venähtäneestä Ikea reissusta..

1795 kcal
HH 98 g (22%)
Rasva 90 g (45%)
Proteiini 144 g (32%)

Alkaa muistuttaa karppaamista jo, mutta jos haluan saada proteiinit ylös nostamatta tuota kokonaisenergian määrää, ei paljon muuta vaihtoehtoa ole kuin karsia hiilareista..