Punnertaa, punnertaa!

Pienen pieni onnistuminen tänään salilla: 42,5 kg ja 3 toistoa, jeij! Eihän tuo paljoa ole, mutta viikkokausien taistelun jälkeen pienikin valonpilkahdus penkkipunnerruksen osalta on tervetullut. Ensi viikolla sitten kokonaan uusia lukemia tankoon kun 45 kg pitäisi nousta ainakin kerran. Toistaiseksi näyttää aika lupaavalta että voisi jopa onnistuakin.

Tämän päivän syömissaldo tässä (joo laiskuus iski enkä jaksanu kirjoittaa noita lukemia..):

Nappisuoritus proteiinin osalta jälleen, näköjään auttaa asiaa kun vaihdoin "lautanen täyteen kasviksia + proteiinit päälle" -lautasmallista "puolet kasviksia + puolet proteiinia" -malliin. Päivälliseksi mm. meni lohta 300 g! Hiilareita olisi näin treenipäivänä saanut tulla pikkasen enempi, mutta myöhäistä enää kun syömisikkuna meni jo kiinni.

Tiistai..

Tämän päivän syömiset melko kohdillaan lepopäiväksi:

Proteiini 150 g
Rasva 56 g
HH 64 g

Kokonaisenergia olisi ehkä saanut olla hieman korkeampi kuin saavutettu 1380 kcal, mutta jos vatsa on täynnä en valita.

Tänään FFF palstalla keskusteluissa mukana artikkeli IF:n sopimattomuudesta naisille. Itse tuohon totean että mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

Minulle on tärkeämpää ja mielellekin tyydyttävämpää saada syödä iso annos pari kertaa päivässä kuin hipistellä ruokaa 5-6 kertaa päivässä. Jos se on syömishäiriö niin olkoon sitten niin!

Ai niin meinasi unohtua: 2 kg siitä mystisestä 4 kilon painonnoususta katosi vuorokaudessa.

Maanantaisoturi, osa 28574

Jep, niinhän se sitten viime viikon poikkeuksellinen ohjelma sai lipsumaan kaikesta mahdollisesta. Viikon saldona 2 salitreeniä, 2 lenkkiä, punaviiniä, sipsiä ja karkkia...

Paino on noussut viimeisen viikon aikana yli 4 kg! Käsittämätöntä! No onneksi tuo kaikki ei voi olla rasvaa, mutta tuskin lihastakaan. Toivoa vain sopii että tuosta pääsee nopeasti eroon, korkojen kera tietenkin.

Ei muuta kuin ylös ja eteenpäin sanoi mummo lumessa.. 

Tänään kuitenkin salitreeni ja maastaveto vuorossa. Meni aika kevyen tuntuisesti ja tarkemmin kun ajattelee ja muistelee vuoden takaisia painoja, neljä toistoa 85 kg:lla on aika hyvä saavutus eikä se vielä ole tämän jakson korkein lukema mitä tankoon laitetaan.

Ja ruokailutkin meni tänään niin nappiin! Proteiinia 165 g (40 %), hiilareita 81 g (20 %), rasvaa 75 g (40 %) ja kokonaisenergiamäärä 1684 kcal WUHUU!

SMART

Nyt kun viikko on kulunut tuosta kun julistin aloittavani 90 päivän haasteen, olisi ehkä jo syytä listata jotain tavoiteltavia asioitakin? Sillä eihän se ole haaste jos ei siinä tavoittele jotain eihän?

Hyvä tavoite on SMART
Specified = Määritetty
Measurable = Mitattava
Ambitious = Haastava
Realistic = Kuitenkin realistinen ja tavoiteltavissa
Timely = aikaan sidottu

No aika on jo määritetty eli 90 päivää (josta nyt jäljellä 82), joten tavoitteiden speksausta vailla enää.

Mietin mitattavia tavoitteita, jotka olisivat riittävän haastavia, mutta silti realistisia ja päädyin seuraaviin:

1. Paino 80 kg
• Kolmen kilon pudotus voi tuntua vähältä, mutta jos haluan välttää lihaskatoa, millekään nälkäkuurille ei ole mahdollista mennä. Näin ollen kilokin kuukaudessa on paljon!
2. Näkyvät muutokset vyötärörasvan määrässä
• Tässä olisi mahdollista tietenkin mitata vyötärönympärys, mutta kun en koskaan saa siitä kunnon toistettavia tuloksia, käytetään kameraa.. Alkukuvat otettu viime viikolla (ja voin sanoa että mun maha on aivan kauhea hiivataikina.. yäk), jatkossa kuvia kerran kuussa ja kolmen kuukauden päästä mun taikinamahasta ei enää leivota koko kaupungille leipää!
3. Penkkipunnerrus 50 kg
4. MaVe yli 100 kg
5. Vähintään yksi leuanveto ilman avustusta

Nuo viisi tavoitetta nyt siis pitäisi saavuttaa 90 päivässä - tai siis 82 päivässä. Ainakin tänään vaakalukema oli taas puoli kiloa viime viikkoista korkeampi.. Treenitulokset varmasti mahdollisia saavuttaa, mutta nuo kehon koostumukseen liittyvät voivat olla niitä oikeita haasteita!

So far so good

Ensimmäiset kaksi koulutuspäivää menneet kohtuullisen hyvin. Eilisaamuna suoriuduin salille aamulla ennen koulutusta ja vaikka päivät on olleet pitkähköjä - vaikkei ihan niin pitkiä kuin ohjelmassa - illalla olen vielä käynyt Koiran kanssa kävelylenkeillä.

Jos jotain valittamisen aihetta pitää olla niin se kohdistuu kokouspaikan ruokaan. Lounaan ainoa kasvis on jäävuorisalaatti! Ns. salaattipöytä koostuu perus vihreästä salaatista missä tomaatteja ja kurkkuja on vadillisessa jäävuorisalaattia tasan yksi. Viipale siis, ei vihannes.. Lisäksi on caesarsalaattia eli siis jäävuorisalaattia krutongeilla ja caesarkastikkeella ja kolmas salaatti on makaronia..



ICEBERG!! ICEBERG!!

Varsinaisesta pääruoasta on periaatteessa kala- ja lihavaihtoehto, mutta niidenkin laadusta voi olla montaa mieltä. Eilinen kana tomaattikastikkeessa oli jees, tämän päivän paneroitu kampela ei niinkään, mutta lihan löytäminen siitä vaihtoehtona olleesta lihakastikkeesta osoittautui sen verran haastavaksi, että tällaiselle joka vetelee puoli lautasellista proteiinia, sen onkimiseen olisi mennyt puoli päivää.

Iltapäiväkahvitarjottavat olivat juurikin sitä mitä arvelin: makeita leivonnaisia. Plussaa kuitenkin pullan lisänä tulevista hedelmistä, samoin aamukahvilla tarjottavasta marjasmoothiesta jonka olen itse vetänyt jälkkäriksi lounaan jälkeen.

Kotona ruokaa myös vaihtelevasti illalla. Eilen meksikonpataa (aineksista) joten siihen piti hakea vähän lisää lihaa kylkeen. Tänään ei minulle ruokaa ollutkaan valmiina, mutta olin jo varannut kanakuutioita jääkaappiin ja pakkasessa oli 450 g pussi vihanneksia. Molemmat vaan uunivuokaan, ripaus juustoraastetta mausteeksi ja uuniin kävelylenkin ajaksi ja vot - ruoka valmis sopivasti ennen syömisikkunan sulkeutumisaikaa!

Huomenna on sitten aikaisin noustava ja raahauduttava salille. Harmi kun ei mun tilaamat vastuskumit tulleet vielä. Ei pääse testaamaan "angrybirdiä".. Ai mikä angrybird? No jos on tanko ja kuminauha ja...




Mad Chick?



Survival plan

Ensi viikko koulutuksessa. Päivät 8.30 - 19.00 paitsi perjantaina jolloin pitäisi päästä "jo" 16.30. Lisäksi koulutus on Espoossa, mikä lisää vielä ajoaikaa tunnin suuntaansa.. Tarvitaan siis suunnitelma, jotta salitreenit ja syömiset eivät mene ihan ketuiksi!

Ensin syöminen:
Aamiainen ei ole ongelma kun ei sitä syö ja lounastakin varmaan saadaan koulutuspäivän aikana, mutta sen jälkeen alkaakin olla vaikeuksia. Koska koulutuspäivät on pitkiä ja siihen päälle tulee vielä tunti ajoa, kahdeksan tunnin syömisikkuna ei välttämättä tule riittämään. Ilta-ateria menee väkisinkin myöhempään ja kun ei sitä pääse itse kokkaamaankaan niin laadullisesti se saattaa olla myös jotain muuta kuin itse tehtynä olisi. Lisäksi iltapäivästä tulee pitkä ja kokous- ja koulutustarjottavat useimmiten ovat jotain hiilarimössöä. Välipalaksi on siis raahattava jotain terveellistä ja proteiinipitoista mikä säilyy lämpimässä. Siinä onkin haastetta ja vaihtoehdot on aika vähissä: pähkinöitä ,naposteluporkkanoita, pikkutomaatteja, hedelmiä ja (yäk) proteiinipatukoita.

Sitten se treeni:
Huomenna koulutus alkaa 8:45 ja jos ei liikenne ihan mahdotonta yllätystä tee, ehdin käymään duunipaikan salilla Helsingissä sitä ennen, ilman että aamulla tarvitsee nousta normiaikaa (5:30) aikaisemmin. Joten maanantain sali hoituu. Keskiviikkona koulutus pitäisi alkaa 8.30, joten jos aamulla mielii salille, joutuu nipistämään vartin lisää yöunista, samoin perjantaina. Päivät ovat kuitenkin niin pitkiä etten taida uskaltaa jättää salitreeniä iltaankaan. Luultavasti sitä kotiin tullessaan vain ahtaa ruokaa napaansa ja sen jälkeen kaatuu sohvalle. Vaikka pieni kävelylenkki Koiran kanssa voisi olla kyllä päivän istumisenä päälle parempi vaihtoehto..

Näillä yritetään selviytyä, katsotaan sitten kuinka oikeasti käy!

Pieniä ihmeitä

Veljeni tuli eilisiltana kyläilemään, syötiin hyvin, saunottiin ja vaihdettiin kuulumiset. Syömis- / juomisikkuna meni kiinni vasta ilta kymmenen jälkeen, mutta tunti pari sinne tai tänne. Selkäranka piti, yhtään viiniä ei tullut haettua ja vaikka juotavaa olisi muuten ollut yllinkyllin, korkki meni kiinni jo parin siiderin ja saunaoluen jälkeen.

Aamusella käytiin paikallisessa ostoskeskuksessa kiertelemässä. Veljeni on alkanut syksyn aikana käymään salilla ja yllättäin myös lenkillä. Kun hänen syntymäpäivänsäkin sattuu olemaan ensi viikolla, niin mikäs sen parempi lahja kuin pari kunnon juoksutossuja, joten sehän oli sitten poikettava urheilukauppaan lenkkariostoksille. Tarttui siltä reissulta muutakin, mutta ei uusia salivaatteita itselleni vaikka niiden hankinta olikin yksi syistä miksi sinne piti mennä. Olin aiemmin viikolla käynyt yhdessä liikkeessä ihailemassa muutamia vermeitä ja nyt viikonvaihteessa niistä oli mahdollisuus saada alennusta. Mutta - niin kivoilta kun ne siinä rekissä näyttikin, niin mun päälle ne ei kyllä sopineet.. No täytyy jatkaa etsintöjä - tai odottaa että saa tästä kropasta sen näköisen että sen päällä vaatteetkin näyttää asiallisilta.

Paaston katkaisin tänään kylällä ravintolapäiväksi avatussa pop-up ravintolassa borssikeitolla ja uunijuustolla. Ruoan päälle pikku sulattelutauko ja sitten testaamaan veljen uusia tossuja. Enpä ikuna olisi uskonut koittavan sen ihmeen, että minä ja veljeni käydään yhdessä juoksemassa! Ja mikä lenkki! Vaikka käveltiin alkuun ja loppuun yhteensä kilometrin verran koko 5 km lenkkiin meni vain 37 min! En oo tainnut koskaan juostakaan 5 km tuohon aikaan - ja tuosta siis tosiaan vielä käveltiin viidennes.. Ihmeen paljon kaverista on vetoapua - varsinkin pitkäkoipisesta kaverista.

Tämän päivän syömiset on vielä kirjaamatta ja kalorit laskematta. Taidan antaa ollakin niin. Proteiinia ei varmastikaan ole tullut taas riittävästi kun ei siinä borssikeittolounaassa paljoa lihaa näkynyt. Lenkin jälkeen kuitenkin proteiinipirtelö palkkariksi sekä 3 kapselia BCAA:ta ja vähän myöhemmin purkki raejuustoa. Illalliseksi kalkkunan rintafilettä varmaan 300 g ja "iltapalaksi" vielä samaa noin 100 g joten ei prodet nollillekaan jääneet.

Tältä illalta syömisikkuna meni kiinni 8 tunnin aukiolon jälkeen. Koti-ilta omalla porukalla ja lasissa light-limsaa (woot-woot). Huomenna voisi ehkä käväistä salilla tekemässä jalkatreenin niin ei sitten ensi viikolla tarvitse kuin kaksi treeniä ehtiä.. tai sitten kolme jos ne saa vain jotenkin sovitettua pitkiin koulutuspäiviin...

Ai niin siitä eilisestä penkkipunnerruksesta: 40 kg * 5 - LOPULTAKIN!