Damage Check

Tänään uskaltauduin kesärötväilyjeni jälkeen ensimmäisen kerran vaa'alle.. Varauduin henkisesti jo näkemään lähemmäs 90 kg lukemia kun vaaka loputtomalta tuntuneen arpomisen jälkeen ilmoitti: 83,3 kg ja + 0,7 kg viime punnituksesta..

Että mitä???

700 g menee normaalin päivittäisen painovaihtelun rajoihin, joten olen siis - kaikesta huolimatta - onnistunut säilyttämään painoni kesän yli samoissa lukemissa! Hämmästyttävää! Taisi olla ensimmäinen kerta kun näin pääsi käymään!

Mutta, mutta!!

Ei nyt aleta tuudittautumaan siihen uskoon että homma olisi mitenkään hanskassa (Wohoo! Mä voin tehdä mitä vaan, mä voin syödä mitä vaan..NOPE!). Tuosta  kun on niin kovin lyhyt matka takaisin 9 alkuiseen lukemaan ja tavoitehan on päästä seiskalla alkaviin. Eikä se paino ole kaikki kaikessa. Sitäkin tärkeämpää on voida hyvin ja siihen vaaditaan että liikkuu ja syö hyvin!

Hyvää oloa onkin tänään jo haettu aamusalilta ja kohtapuoliin, syömisikkunan avautuessa, sitä haetaan lisää lounaspöydästä =)

Tuumasta toimeen!

(eli miten toteutuu suunnitelmat..)

Töistä kotiin ja ruoanlaittoon. Päivällinen normaalia aikaisemmin jo viiden aikaan koska ajattelin että muuten en ehdi syömisikkunan aukiollessa syömään enää mitään. No tietenkään ei sitten ollut oikein nälkä, joten syöminen jäi suht vähäiseksi. Ruoan päälle otettiin Koirien kanssa varttitunnin ettoset ja niiden jälkeen tunnin reippaalle kävelylenkille. Kotona vielä kamat kasaan ja puoleksitoista tunniksi kendotreeneihin katoja hiomaan.

Varhainen ja melko kevyt päivällinen ja päälle yli kaksi tuntia liikuntaa.. Sehän sitten kostautui ja treenien jälkeen oli hirveä nälkä! Koska aamulla piti vielä mennä salille, totesin että nyt on pakko syödä jotain, mutta mitä?? Ajatuksissa käväisi jo kasa voileipiä ja sunnuntain leffaillasta jääneet perunalastut ja lakritsat. Jääkaapista onneksi kuitenkin löytyi edellispäivältä jääneet jauheliha-kasvispadan rippeet ja sipsit sai jäädä (Huh! Läheltä liippasi!). Iltapalan aikaan kello oli jo kuitenkin puolen kymmenen tietämillä, joten syömisikkuna venähti lopulta yli 11 tuntiseksi.

Aamulla kello soi 5.30, Koirille apetta, aamukäppäilyt ja tunniksi autoon istumaan. Ajomatkalla turtuminen, eeeeennn määä jaksa, onko ihan pakko.. jos mä vasta ensi viikolla... Sain kuitenkin raahattua takalistoni salille ja hyvä niin. Mikään ei herätä tehokkaammin uuteen päivään kuin kunnon salirääkki!

Syömisikkuna avattu tänään klo 11 lounaalla. Päivä tuleekin hieman venähtämään, joten välipalaksi on varattuna "vaniljasuklaavanukas" (resepti alla) jotta jaksaa kotiin ja sinne syömisikkunan takalaitaan, illallisaikaan saakka.

So far so good! Näillä mennään =)

Vaniljasuklaavanukas

1 prk (250 g) Maustamaton jogurttirahka
30 g Heraproteiini, vanilja
2 tl Kaakaojauhe, esim. van Houten

Sekoitetaan ja syödään :)

Annoksessa
Proteiini 44 g
Hiilihydraatti 15 g
Rasva 7 g

Kurinpalautus

Eli kumma kuinka vaikeaa on päästä takaisin raiteille..

 

1. Syömiset olleet mitä ja milloin sattuu

Ruokarytmi on kateissa. Aamiaista en edelleenkään syö, mutta iltaisin tulee naposteltua: leipää, päivällisen tähteitä, karkkia (!). Nälkä ei ole, mutta jotain pitää silti lapata suuhunsa eikä se todellakaan ole sieltä terveellisestä päästä mitä sinne menee.

Muutenkin ruoan laadussa on korjattavaa - PALJON! Pitkät työpäivät, laiskuus vai mikä vaivaa kun mieluiten heittää vaan pakastepizzan tai eineslihapyörykät uunin kautta huiviin. Salaatiksi käy mainiosti vaikka kurkkupikkelsi majoneesin kera.. Kauppareissut olleet yhtä tuskaa, vihannekset lentää jääkaapista suoraan kompostiin kun ne ehtivät pilaantumaan ennemmin kuin lautaselle ja käteen tarttuu ennemmin makkarankyrsä kuin porkkana - enkä minä edes pidä makkarasta!

Työpaikkalounas sentäs edelleen saman kaavan mukaan: lautasellinen kasviksia ja proteiini päälle, mutta kotona..




Vain majoneesi ja ekstrajuusto puuttuu..



2. Treeni ei kulje

Viime viikon "treenit": Kaksi puolen tunnin kävelylenkkiä koirien kanssa ja yhdet kendoharjoitukset.

Koko viikolla en käynyt kertaakaan salilla. Maanantaina Mies lähti jo ennen kukonlaulua työmatkalle useammaksi päiväksi, koirien aamulenkitys jäi minun vastuulleni enkä (seliseli) todellakaan jaksa nousta niin aikaisin että ehtisin hoitamaan koirat JA salin.

Iltaisinkin oli tietysti liuta"muita kiireitä" vaikka todellisuudessa tuli vain maattua sohvalla koirat kainalossa katsomassa Suurinta pudottajaa (how ironic).

It's a plan!

Selkeästi nyt kaivataan suunnitelmallisuutta, jotta tästä suosta noustaisiin kunnialla. Siispä ensimmäisenä kaksi asiaa kuntoon:

1. Varaa aikaa liikkumiselle 

Kun liikkuu säännöllisesti ja reippaasti vähintään sen 30-60 min päivässä, vireystaso kasvaa merkittävästi ja jaksaa taas muitakin arkiaskareita. Liikkuva keho kaipaa myös kunnon rakennusaineita jolloin eineksillä ja roskaruoalla mässäily on jätettävä ja tilalle kaivettava kunnon eväät. Ja kun unenkin laatu paranee, jaksaa nousta aamulla vaikka hippasen aikaisemmin käyttämään ne koiruudet lenkillä ennen salille menoa. Siispä tuumasta toimeen ja ensimmäiseksi varaamaan aikaa liikkumiseen!

Jotta pääsisin "Työt haittaa harrastamista" -syndroomasta, varasin kalenteristani valmiiksi ne ajankohdat jolloin aion harjoitella. Viikko-ohjelmassa on nyt salitreenit kolmena aamuna viikossa, kendoharjoitukset kahdesti viikossa ja palauttavaksi harjoitukseksi Body Balancen kerran viikossa. Näin varmistin ainakin sen ettei kukaan pääse varamaan kokouksia tmv. minun harjoitusteni ajaksi enkä sillä varjolla pääse laistamaan treenaamisesta.

Miehen työmatkojen aiheuttamaan Koirien lenkitysongelmaan ratkaisuksi tuli Poika, joka saa alkaa käyttämään Koiria heti koulupäivän jälkeen. Näin Koirille ei tule liian pitkä lenkitysväli vaikka joutuvatkin käymään kukonlaulun aikaan aamulla, jotta minä pääsen aamusalilleni. Silloin kun Mies ei ole reissussa, hän hoitakoon aamulenkit. Minä voin silloin nukkua puoli tuntia pitempään ja silti käydä salilla.


2. Suunnittele ruokailut etukäteen

Turhista ja ennen kaikkea vääristä aineksista koostuvista ruokailuista pääsee parhaiten kun suunnittelee useamman päivän ruokalistan etukäteen. Tästä on monia etuja. Niille päiville kun tiedossa on tiukka ilta-aikataulu voi ruoat tehdä edellispäivänä valmiiksi tai varata pikaruokien kuningasta, kalaa joka kypsyy minuuteissa.

Kauppareissuihinkin tulee suunnitelmallisuutta. Kauppaan ei tarvitse mennä joka päivä hädissään etsimään jotain nopeasti lämmitettävää eineshuttua - pahimmassa tapauksessa vieläpä nälkäisenä, jolloin kärryyn päätyy myös turhaa naposteltavaa.

Ja kukkarokin tykkää tästä teosta! Einekset ovat kalliita ja turhat naposteltavat noh, turhia. Säästyneet rahat voikin sitten käyttää vaikka liikuntaharrasteisiin :)

Tuumasta toimeen!

Hyvin suunniteltu on puoliksi pilalla vai miten se meni..? No joka tapauksessa tänään kendoharjoitukset, huomenna salille ja sitä rataa - vaikka väkisin. Treenirutiinit on saatava pyörimään vanhaan malliin välittömästi, ei vasta "15. päivä"!

Tämän viikon ruokalistakin on selvillä ja jääkaappiin ostettu yli puolen viikon ruoka-aineet valmiiksi, jolloin seuraavan kerran tarvitsee käydä vasta viikonvaihteessa kaupassa. Ei siis tule houkutuksia langeta turhuuksiin silläkään rintamalla!

Mies on tietenkin taas työmatkalla, mutta ei anneta sen haitata, eihän?

Vielä on kesää jäljellä!

Vaan onneksi lomat on lusittu ja pääsee taas arjen rutiineihin kiinni..

Kesä meni sitten treenien kannalta jokseenkin penkin alle. Toukokuun Extreme run ja kesäkuun kendointoilut saivat lopulta polven siihen kuntoon ettei enää kunnolla edes kävelemään päässyt. Juhannustreenit jäivät viimeisiksi kendoharkoituksiksi kesävuoroilla ja liikkuminen on ollut polven niin salliessa hyötyliikuntapainotteista: koirien kävelytystä, ruohonleikkuuta ja pihatöitä. Salille ei tullut hankittua sitä avainkorttia ja jostain kumman syystä työpaikan kuntosalikaan ei houkuttanut lomalaista, joten sekin jäi.

Paastoilu osoittautui varsinkin reissussa melko hankalaksi, joten annoin mennä aikataulujen osalta miten meni. Pyrin kuitenkin syömään vain jos oli nälkä, mikä auttoi hieman. Tien päällä eväät eivät kuitenkaan olleet kovinkaan laadukkaita: huoltoaseman sämpylöitä, pikaruokaa ja rasvaisempaa ravintolasapuskaa sekä hyvin niukasti kasviksia. Vaa'alle en ole vielä uskaltanut, mutta koska nahkahousut menee edelleen päälle, ehkä pahimmalta katastrofilta säästyttiin.

Töihin paluu tapahtui keskelle YT neuvotteluita, mikä söi kyllä naista ensimmäisellä loman jälkeisellä viikolla ja motivaatio niin työntekoon kuin treenaamiseenkin oli jokseenkin nollassa. Tämä viikko alkoi kuitenkin jo hieman valoisimmissa merkeissä, työpaikka ehkä säilyy sittenkin, kannustavia kommentteja tullut suunnalta ja toiselta ja kun polvikaan ei reistaa niin ehkä tästä vielä uuteen nousuun syöksähdetään?

Syömisten osalta palasin tällä viikolla pätkäpaastoiluun ja samalla myös tarkempaan kontrolliin siitä mitä sinne suuhun menee. No more junkfood! Tipaton jaksokaan ei olisi pahitteeksi ja muutama täysraitis viikko tekisi terää, mutta katotaan nyt.. Arkitissuttelu sentään jäi sinne lomalle.

Etätyössä tänään, syömisikkuna on avattu klo 11 tonnikalasalaatilla ja perunapiirakalla. Välipalaksi suunnitteilla smoothie maidosta, herasta ja banaanista ja päivälliseksi näillä näkymin vähemmän laadukas, mutta hyvinkin perinteinen nakkikastike ja täysjyvämakaronia - niin ja kantarelleja!