SMART

Nyt kun viikko on kulunut tuosta kun julistin aloittavani 90 päivän haasteen, olisi ehkä jo syytä listata jotain tavoiteltavia asioitakin? Sillä eihän se ole haaste jos ei siinä tavoittele jotain eihän?

Hyvä tavoite on SMART
Specified = Määritetty
Measurable = Mitattava
Ambitious = Haastava
Realistic = Kuitenkin realistinen ja tavoiteltavissa
Timely = aikaan sidottu

No aika on jo määritetty eli 90 päivää (josta nyt jäljellä 82), joten tavoitteiden speksausta vailla enää.

Mietin mitattavia tavoitteita, jotka olisivat riittävän haastavia, mutta silti realistisia ja päädyin seuraaviin:

1. Paino 80 kg
• Kolmen kilon pudotus voi tuntua vähältä, mutta jos haluan välttää lihaskatoa, millekään nälkäkuurille ei ole mahdollista mennä. Näin ollen kilokin kuukaudessa on paljon!
2. Näkyvät muutokset vyötärörasvan määrässä
• Tässä olisi mahdollista tietenkin mitata vyötärönympärys, mutta kun en koskaan saa siitä kunnon toistettavia tuloksia, käytetään kameraa.. Alkukuvat otettu viime viikolla (ja voin sanoa että mun maha on aivan kauhea hiivataikina.. yäk), jatkossa kuvia kerran kuussa ja kolmen kuukauden päästä mun taikinamahasta ei enää leivota koko kaupungille leipää!
3. Penkkipunnerrus 50 kg
4. MaVe yli 100 kg
5. Vähintään yksi leuanveto ilman avustusta

Nuo viisi tavoitetta nyt siis pitäisi saavuttaa 90 päivässä - tai siis 82 päivässä. Ainakin tänään vaakalukema oli taas puoli kiloa viime viikkoista korkeampi.. Treenitulokset varmasti mahdollisia saavuttaa, mutta nuo kehon koostumukseen liittyvät voivat olla niitä oikeita haasteita!