Fierce.Fit (someday).Fearless..

My kinda group!

 

Tänään selatessani taas IF sivustoja, törmäsin facebook ryhmään: Fierce.Fit.Fearless

 

A woman's forum on Intermittent Fasting and low-volume/heavy weight training methods - WAIT, LET ME REPEAT THAT -- THIS IS A FORUM FOR WOMEN INTERESTED IN IF AND LOW-VOLUME/HEAVY WEIGHT TRAINING. If you like wasting precious hours of your life bouncing around on a Swiss ball, doing 9087485294375284 reps of every exercise under the sun and sweating for 857847490 hours a week, I would suggest you move along.

 

Ryhmä on suljettu, mutta helpostihan tuonne jäseneksi pääsi. Menikö tuntiakaan kun liittymispyyntöni oli hvyäksytty. Kivoja juttuja, kannustavia (tai masentavia) kuvia oikeista tosielämän onnistumisista ja yhteisnaurua vaaleanpunaisille käsipainoille. Taitaa tämä ilta mennäkin noita juttuja lukien.. Ja onneksi ei tarvii pelätä törmäävänsä ruokakuviin tai resepteihin, sillä niiden postaaminen on ryhmän seinälle kielletty!

 

 

Tämän päivän tulokset?

Tänään aamulla salitreeni ja vuorossa penkkipunnerrus. Syömisikkuna auki vajaat 8 tuntia. Lounas klo 11 perinteisen kaavan mukaan: lautasellinen kasviksia ja protskut päälle, vesimelonia jälkkäriksi, juomaksi piimää ja vettä. Välipalaksi mustikoista, rahkasta ja heraprotskusta tehty sörsseli ja kotona päivälliseksi niinikään lautasellinen kasviksia, raejuustoa, kolme broilerin koipinuijaa, vähän majoneesia ja pala ruisleipää sekä jälkkäriksi kourallinen pähkinöitä ja rusinoita.

Energiat 1845 kcal ja makrot jakautuivat seuraavaksi

HH 118 g (26 %)

Rasva 68 g (34 %)

Prode 181 g (40%)

Tänään ei ollut proteiinivajausta!

 

 

Paastota vai ei?

Tutustu aiheeseen, erota faktat hypetyksestä, kokeile ja päätä vasta sitten.

Objektiivista IF - dataa puolesta ja vastaan tarjoaa mm. Alan Aragon

Tiistai..

 

Aamiaisella

Syömisikkuna avattu klo 11 ja lounaaksi lautasellinen kasviksia ja broilerit päälle, jälkkäriksi päärynä. Iltapäivän välipalaksi banaani ja illalla kotona odotti Miehen tekemä naudanlihacurry, jonka jälkiruoaksi tein vielä rahkasta, mustikoista ja herasta pirtelön, jotta saisin proteiinia lisää päivään.

Curryn lisäkkeeksi mies keittänyt valkoista riisiä - ja minulle täysjyväpastaa, kun ei täysjyväriisiä ollut. Ihanan liikkistä!! Peruna olisi ehkä ollut vatsalleni pastaa parempi, mutta eihän sitä voinut jättää sitä pastaa syömättä kun toinen oli nähnyt ekstra vaivaa että saisin mieleistäni syötävää. Kyllä sen vuoksi pienet vatsavaivatkin kestää!

Tämän päivän syömisikkuna sulkeutui 18.30 oltuaan auki siis 7,5 h. Kokonaisenergia 1762 kcal, josta hiilareita 38 %, rasvaa 31% ja proteiinia 31% (133 g). Illan mittaan tulee varmastikin vielä juotua rooibosta ja vettä, mutta syömiset ja energiapitoiset juomiset tältä päivältä siis riittävät. Ja miksei riittäisi kun ei ole nälkäkään.

Tänään tuli taas luettua Urbaanin orangin blogia ja tällä kertaa päädyin välilehdelle Ruokavalio, missä Oranki listaa oman ruokavalionsa peruspilarit. Ylpeänä plagioiden ja hieman muokaten, tässä minun ruokavalioni: 

1. Vältä sokeria

Vältä kaikkea jossa on lisättyä sokeria, oli kyseessä sitten karkki, jogurtti tai aamiasmuro.

2. Juo vettä, teetä ja kahvia

Älä juo kaloreita. Ei limuja, mehuja, energiajuomia.. eikä viiniä, ei joka ilta eikä edes joka viikko.. Välillä voi herkutella, mutta silloinkin kannattaa panostaa määrän sijasta laatuun.

3. Ei vehnää

Minimoi vehnä ruokavaliossa, oli se täysjyvää tai ei. (paitsi jos puolisosi on sinulle erikseen keittänyt täysjyväpastaa kun ei muuten olis kuin valkoista riisiä tarjolla)

4. Syö rasvaa

Voita, eläinrasvaa, oliiviöljyä, avokadoöljyä..

5. Syö eläimiä, myös kala on eläin

Eläinkunnan tuotteissa kannattaa panostaa laatuun ja ostaa luomuna, suoraan tiloilta tai suosia riistaa ja villiä kalaa kestävistä kannoista.

6. Ei prosessoituja ruokia

Jos paketissa on tuoteseloste se ei todennäköisesti ole ruokaa. Jätä hyllyyn.

7. Syö kasviksia ja hedelmiä

Koita mahduttaa jokaiseen ateriaan kasviksia. Syö niitä monipuolisesti ja niin paljon kun haluat. Hedelmiä 1-2 päivässä

Lisäksi:

Liiku
Tee sitä mikä on hauskaa ja mikä saa sinut liikkumaan jatkossakin. Kaikki liikkuminen on parempaa kun ei liikkuminen ollenkaan. Liiku siksi, että se on hauskaa eikä terveyden takia. Terveys tulee seurauksena kun nautit liikkumisesta.

Rentoudu
Rauhoitu. Nuku. Älä stressaa.




Meditointi auttaa stressin hallinnassa



Ja sitten jotain ihan muuta..

Tämmöinen artikkeli tuli vastaan Kiloklubin foorumilla aloittamassani "Muualta bongattua" -ketjussa:

Skipping breakfast primes the brain to seek out fat

Kovin pitkälle meneviä johtopäätöksiä aamiaisen tarpeellisuudesta en ko. artikkelin tai tutkimuksen pohjalta lähtisi vetämään. Tässä kokeessa oli testattu 21 testihenkilön aivojen reagointia korkeaenergisen ja vähän energiaa sisältävien ruokien kuviin silloin kun he olivat syöneet aamiaisen ja silloin kun aamiainen oli jäänyt väliin.

Scans of 21 people showed the brain was more attracted to food if breakfast was missed so people had more food at lunch.....

Jo maalaisjärjellä sanoisin että juu, jos aamiaisen jättää väliin niin todennäköisesti lounasaikaan on jo nälkä ja ruoka kiinnostaa.

When the researchers offered the participants lunch at the end of the study, people ate a fifth more calories if breakfast was missed.

Spekuloidaanpa hieman: Keskimäärin lounaalla normaalipainoinen ihminen syö ehkä 700 - 800 kcal edestä, joten aamiaisen syömättä jättäessään koehenkilöt söivät lounaalla 900 - 1000 kcal edestä ruokaa. Vaikuttaa melko paljolta, eikö? Mutta - jos huomioidaan se että ennen koetta tarjottu aamiainen oli vakioitu ja energiasisällöltään 730 kcal, aamiaisen syöneet ovat lounaan jälkeen ehtineet syömään 1400 - 1500 kcal edestä - siis 50 % enemmän kuin aamiaisen väliin jättäneet.

Lisäksi tässä tutkimuksessa ei otettu kantaa söivätkö koehenkilöt koko päivän enemmän jos aamiainen jäi väliin vai rajoittuiko tuo viidenneksen suurempi syömismäärä vain lounaaseen. Ja miksi olisikaan, sillä tutkimus itsessäänhän vain selvitti aivotoiminnassa tapahtuvia muutoksia kun koehenkilöt katselivat ruokakuvia ilman aamiaista ja aamiaisen saatuaan..

Dr Tony Goldstone, from Imperial College London, said: "Through both the participants' MRI results and observations of how much they ate at lunch, we found ample evidence that fasting made people hungrier, and increased the appeal of high calorie foods and the amount people ate.

Tähän en voi sanoa muuta kuin: No shit, Sherlock?! Small wonder..

Maanantaisoturi..

Niin se taas eilen koitti maanantai, uusi viikko ja uusi päätös - NYT mä kyllä onnistun! Jos mä kerran voin olla tupakoimatta niin varmasti voin olla syömättäkin - ainakin ison osaa vuorokautta! Ja viininkin voin jättää, ihan varmasti! Nih!!

No siitä sitten tuumasta toimeen. Aamu normaaliin tapaan käyntiin salitreenillä, ensimmäinen ateria oli lounas 11 aikaan ja päivän viimeinen suupala klo 19. Syömisikkuna siis auki vain 8 tuntia, loistohomma!

Kokonaisenergian saanti oli noin 1900 kcal, josta Hiilareita 31 % (145 g) ja Rasvaa 45 % (95 g). Proteiinin osuus jäi 24 %:iin (113 g). Määrällisesti pitäisi päästä vähintään 150 g hujakoille, mutta miten? Proteiinilisätkään eivät makeina juuri innosta. Miksei kukaan ole keksinyt tehdä sitruunaherajauhetta tai pizzan makuista prodepatukkaa?? Kasviksia upposi jälleen kilon verran ja alkoholia ei tippakaan. Kelpo suoritus siis!

En haluaisi valittaa, mutta se kuka sanoi että "alku aina hankalaa" on kyllä valehdellut ja rankasti.. Alkaminen on todella helppoa! Se on se jatko missä päättäväisyys punnitaan..


 





I was Born To Run

Ystävän pyynnöstä tuli tässä lähdettyä lenkille. Edellisestä juoksukerrasta olikin jo tovi kun polvi ei juoksemisesta pidä. Lenkki ei ollut kauhean pitkä, vain 4 km mutta se taivallettiin melko reipasta tahtia, kovempaa kuin normaalisti itsekseni juoksen. Vaan mikäpä oli juostessa kun henki kulki, kylkeen ei pistänyt eikä polvikaan oireillut - ei lenkin aikana eikä sen jälkeenkään. Päätinkin että aloittelen varovasti taas lenkkeilyt, vaikka alkuun vain kerran viikossa...

Valitettavasti vain lenkki oli unta jonka näin viime yönä. Polvi ei todellakaan ole siinä kunnossa että sillä yhtään juoksuaskelta otettaisiin.

Kaikki tupakoinnin lopettaneet näkevät jossain vaiheessa sen unen missä he ostavat askin savukkeita ärrältä ja kiskovat antaumuksella sauhuja keuhkoihinsa. Siinä unessa tupakansavu ei yskitä eikä haise pahalle.

Voiko ihminen oikeasti kaivata juoksemistakin niin paljon että näkee siitä unta, vieläpä sellaista missä juokseminen on ihanaa ja askel keveä? Ja voiko juoksemista kaivata niin paljon että näkee juoksu-unen eikä tuota tupakkaunta vaikka juuri viikon verran on ollut tupakoimattakin?

Alitajunta on ihmeellinen vekotin joka sekoittaa uniimme kaiken kokemamme. Ehkä tuokin uni tuli hyvien ystävien (ja lenkkikavereiden) tapaamisesta viime viikonloppuna. Tai ehkä tuo uni oli sittenkin se tupakkauni ja alitajuntani vain sekoitti sen juoksemiseen.. No, ainakaan siitä ei tullut valveille saakka seurannutta morkkista lankeamisesta, kuten siitä tupakointiunesta yleensä tulee!

Näitä miettien lounaalle!

Huh ja Hei!

Onpahan ollut varsinainen vauhtisyksy!

Organisaatiomuutoksen myllerrykset töissä alkavat vähinerin näkymään ja taas on painettava duunia kaksin verroin. Kiireistä huolimatta treenien varaaminen valmiiksi kalenteriin on kuitenkin auttanut pitämään harjoittelurytmin kohtuu vakaana. Vaikka tuossa jo harkitsinkin saliharjoitusten siirtoa iltapäivään, ovat ne edelleen olleet aamuisin. Varsinkin näin kiireiseen aikaan se on osoittautunut parhaaksi ratkaisuksi. Illasta kun tuntuu jokainen työpäivä venyvän ja venyvän...

Ja työkiireet ovat vasta yksi puoli.. Jos ei niistä ollut tarpeeksi harmia, piti lisäksi sitten aloittaa remontti. Nyt on koko talo kaaoksen vallassa kun puolta alakertaa remontoidaan. Onneksi Mies on ollut kotosalla lomailemassa ja saanut päiväsaikaan paljon tehtyä. Minulle on jääneet lähinnä rakennustarkastajan tehtävä ja maalaushommat viikonloppuisin.

Paaston osalta on mennyt niin ja näin.. Pitkät työpäivät lykkäävät illallisajan joskus jopa klo 20 paremmalle puolelle. Aamiaiset edelleen useimmiten jäävät väliin, mutta se ei yksin riitä. Väsyneenä ja nälkäisenä kun raahautuu jääkaapille, tulee iltaisin yksinkertaisesti syötyä a) liikaa ja b) ihan vääriä asioita. Tämän lisäksi sitä mielellään vielä "palkitsee" itsensä parilla viinilasillisella kun ei muuten muka pystyisi rentoutumaan.. Tämä siis edelleen se osa johon sitä ryhtiliikettä pitäisi saada lisää. Ruokailujen ennalta suunnittelukaan ei juuri auta kun ei tiedä ehtiikö kotiin laittamaan sitä suunnittelemaansa ruokaa. Mies kyllä kokkaa, mutta hänen bravuurinsa lähinnä rajoittuvat karjalanpaistiin ja kanawokiin -ja kasviksia ei kuulu kumpaankaan.

Vaan ei niin huonoa ettei jotain hyvääkin terveyteni edistämiseksi. Keväällä uudelleen aloittamani tupakointi sai nyt jäädä. Hankin e-savukkeen ja siirryin sauhuttelusta höyryttelyyn. Käytän nikotiinittomia nesteitä ja vanilja-kookos on makuna miellyttävä, vähän pikkusiggeä muistuttava. E-savuke ajaa aivan saman asian kuin "analoginen", mutta paljon vähemmillä myrkyillä ja sopii etenkin minulle jolle on helppo heittää nikotiini pois, mutta turkasen vaikeaa jättää se tapa. Muutaman päivän höyryttelyn jälkeen aamuyskä on jäänyt vähemmälle ja henki kulkee paljon paremmin. Jopa salilla tuntuu löytyvän enemmän tehoja jo nyt! Vaikka höyryttelyä sinällään voisi tehdä sisälläkin, edelleen tulee käytyä ulkona "tupakilla" vanhaan tapaan. Onkin jännä katsoa kuinka kauan menee ennen kuin perhe huomaa eron :)